マクロ管理法②

マクロ栄養素を調べてみる

前回、マクロ管理法についてざっくり触れましたが、
今回は各食材について。
下記のサイトを参考に、私が最近よく食べているもの（筋肉飯につられ
それっぽいものをよく食しています）を
ピックアップして調査しました。

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

鶏むね肉（200g）

• タンパク質：44g

• 脂質：0g

• 炭水化物：0g

白米（100g）

• タンパク質：2.5g

• 脂質：0g

• 炭水化物：36.8g

納豆

• タンパク質：3.5g

• 脂質：3.8g

• 炭水化物7.0g

ヨーグルト（恵100g）

• タンパク質：3.5g

• 脂質：3.0g

• 炭水化物：5.4g

ミックスナッツ（100g）

• タンパク質：10g

• 脂肪：54g

• 炭水化物：21g

ゆでたまご

• タンパク質：12.9g

• 脂質：0g

• 炭水化物：0.3ｇ

プロテイン

• タンパク質：21.4g

• 脂質：2g

• 炭水化物：4.2g

牛乳（300g）

• タンパク質：10g

• 脂質：10g

• 炭水化物：4.8g

調べて書くだけでなかなか時間がかかりました…

上記から私が摂取できている栄養素

詳細は省きますが現時点で私が１日で摂取できているマクロ栄養素は
ざっくり下記のようになりました。

• タンパク質：97.7g

• 脂質：84.8g

• 炭水化物：125.3g

必要量が上から順に120g、48.5g、207gなので
タンパク質は不足気味。
脂質がちと多いかな。（ミックスナッツ食べ過ぎか！？）
炭水化物はあえてあまりとらないようにはしている
（夕飯はごはん抜いている）のでまぁ妥当なところかな、と。
改めて調べてみると、興味深い。