2023/02/18 ダイエット記録

2022年6月くらいにオートミールを食べ始めて緩く始まったダイエット。
8kgほど痩せてくびれが出現し、腰回りに乗っていた肉も消えて満足してきたので、ゆるく終了していくことにした。
なんとなく記録を残しておく。

①食事制限の開始
6月からオートミールを食べ始め、肉を減らして鯖缶などで積極的に魚を摂るように。
一時的には体重が減少するも、食べるとすぐに戻る。2kg程度の増減を繰り返す。

②筋トレの開始
6月中旬からジムに通い始める。
恐ろしく高い体脂肪率を知らされる。
筋トレによって、左右の筋量の差は改善され、全体的な筋肉量も増えたが、体重はほぼ落ちなかった。体脂肪率もあんまり変わらなかった。
食事指導もあり、オートミールや鯖缶、プロテインなどを活用したが、やはり外食などをするとすぐ元に戻る。
9月上旬まで通ったが、全然変わらないこともあり、力尽きて終了。

③エステの開始
9月頃からエステに通ってみた。
筋肉運動のエステは、燃焼はとても良く一時的に体重は落ちるがすぐ戻るの繰り返し。
途中から導入した、全身のリンパを流すマッサージが非常に効果的だった。
エステ翌日に体重がガタッと落ち、それを維持できるようになった。
リンパマッサージを始めてから、これまでの水分摂取に加えて、食事から水分を多く摂ることを意識して毎日のように鍋を食べるようになった。
それも良かったのか、体重が戻らなくなり、ゆっくりと減少傾向に。
6kgほど痩せたところで、体重が安定した。
エステは11月中頃まで通って終了(高額のため続けられなかった)。

④効果があったかはよくわからないけど習慣としたこと(追記)
1.靴の中敷きを体幹を鍛えられるものに替えた。
2.周りに人がいなければどこでも肩や腕を回した。
3.朝コップ2杯の水、お昼ご飯食べる前に2杯食事中にも1、2杯の水、昼間活動中に少なくとも500mlの水分、夜寝る前にも2杯の水

エステ終了後は、仕事で歩く以外(仕事では外に出ていれば基本8000歩以上歩く。)は特に何もしておらず、12月末ごろに鍋にも飽きて、普通の食事に徐々に戻っている。

ちなみに、朝ごはんに2、3ヶ月basefoodを頼んでいたが、飽きたので食べなくなった。
今は何も食べていない。
晩ごはんもめんどくさければ食べないので、2日に1回程度。
お昼ごはんは基本的に外食で、中華の定食などが多め。
白ご飯の場合は少なめで注文したりしている以外は、特に何も気にかけていない。

おおよそ以上が、ダイエットでしたこと。
わたしにとってはリンパを流して、水分をたくさん摂ることが良かったかな。