20240826いわゆる“足がつる”という現象は医学的には「有痛性筋痙攣」
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
みなさまは
寝ている時や日常生活の中で
【足がつる】という経験はありませんか？
私はあります💦
しかもこの記事を記載しております
今、現在も左足の甲から薬指と小指にかけて
なんかつってる感じがしています(笑)
足がつる原因と
予防を調べてみました( ´艸｀)
足がつる、
またはこむら返りと呼ばれる現象は、
医学的には
「有痛性筋けいれん」と呼ばれ、
筋肉の異様な収縮によって
起こる痛みを伴うけいれんです。
筋肉の伸び縮みの調和が
崩れることで起こり、
原因はさまざまです。
主な原因としては、
次のようなものがあります。
水分不足やミネラル不足
汗をかいて脱水したり、
睡眠中に寝汗をかいたりすることで、
筋肉や神経の働きを調節する
ミネラルの電解質バランスが崩れます。
また、冷えると水分代謝が悪くなり、
むくみやすくなるのも原因のひとつです。
筋肉の疲労
日中の過労や激しい運動、
同じ体勢が続くデスクワークなどによって、
筋肉が疲労したり老廃物が蓄積したりすると、
血流が悪くなります。
加齢
年齢とともに筋肉量が減少したり、
足の筋肉内の細胞が担う
神経の伝達機能が衰えたりすることで、
足がつりやすくなります。
栄養不足
カルシウム、マグネシウム、ビタミン、
タウリンなどの
栄養不足も考えられます。
妊娠
子宮が大きくなることで血管が圧迫され、
血流が悪くなるため、
足がつりやすくなります。
足がつる場合は、
食生活の見直しや
こまめな水分補給などをして、
体内のミネラルバランスを整えると
症状が改善する可能性があります。
また、時々起こる程度であれば
無視できても、
頻繁に発生して生活に影響が出るとすれば、
筋疲労以外の理由が考えられます。
その場合は、
下肢静脈瘤などの疾患に
かかっている可能性もあるため、
注意が必要です。
夜寝ている間に
「足がつって目が覚めた！」という経験は、
だれにでも一度はあるのではないでしょうか？
いわゆる“足がつる”という現象は、
医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、
筋肉の過度な収縮により痛みを伴う
痙攣が起きている状態のことを言います。
【どうして“足がつる”の？】
足の筋肉は細い繊維が
集まった束でできています。
この筋繊維が収縮しているところと
緩んでいるところがあり、
その差やズレが刺激となって痛みを
引き起こすと言われています。
例えば、足の筋肉が冷えると
筋肉が緊張状態となり収縮しますが、
急に足を伸ばすことにより
筋肉がうまく対応できず、
筋繊維が収縮しているところと
緩んでいるところの差が生まれ、
その結果、
足がつってしまうというわけです。
特にふくらはぎに起きることが多いため
「こむら返り」とも呼ばれていますが、
ふくらはぎ以外にも足の裏や指、
すねや甲、太ももなどにも起こります。
そして、就寝中や朝方、
運動中や運動後など、
いつ何時でもだれにでも
起こりうる可能性があります。
【“足がつる”のは
筋肉疲労だけが原因ではない！？】
長時間の立ち仕事や激しい
運動をしたあとに足がつることがありますが、
足がつる原因は、
筋肉疲労だけではありません。
足がつる原因は、
たくさんの汗をかくことによる
水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、
冷え、運動不足、ストレスなど様々であり、
特に、加齢や運動不足による
筋肉量の減少や血行不良が
原因となる場合も多く、
50歳を超えると全員が
“足がつる”経験をしたことがあると
言われています。
【足がつったときにはどうしたらいいの？】
・ゆっくりストレッチをする・・・
つった箇所をゆっくり伸ばしてみましょう。
※無理に伸ばすと肉離れを
起こす可能性もありますのでご注意ください。
・足がつった箇所を温める・・・
手でさすったり、
蒸しタオルで温めてみましょう。
体を温めて水分をしっかり摂り、
軽いストレッチで予防しましょう！
妊娠中や長時間の運動による疲れ、
薬の副作用が原因で
起こる場合もありますが、
あまりに頻繁に起こるようだと、
糖尿病や腎臓病、
椎間板ヘルニアなどの病気が
原因である可能性もありますので、
お近くの医療機関へご相談くださいね。
中高年は足がつりやすい
足がつるといった経験は、
誰もが一度はあるのではないでしょうか。
特に多いのは、ふくらはぎがつるケースで、
昔はふくらはぎを
「こむら（腓）」といったことから、
こむら返りともいわれています（※1）。
私たちはふだん、
歩いたり運動したりするとき、
足の筋肉を自分の意志で動かしています。
ところがなんらかの原因で、
自分の意志とは関係なく、
足の筋肉がとつぜん痙攣（けいれん）を
起こすことがあります。
それが「足がつる」という症状です。
筋肉が収縮したままで
硬直して元に戻りにくくなり、
多くの場合、痛みをともないます。
つる場所は、ふくらはぎに限らず、
足の側面や指、
腱の付近などにもみられます。
足がつる原因は人さまざまですが、
若い世代の場合はサッカーやテニスなど
足を激しく使う運動中に起こりやすく、
筋肉疲労が原因の一つと考えられています。
ところが中高年になると、
ジョギングやハイキングなどの軽い運動が
きっかけで足がつる、睡眠中に
いきなり足がつるといった
ケースが増えてきます。
当初は一過性で、
自然に治まることもありますが、
次第に足がつる回数が増えて、
何度もくり返すことがあります。
夜間に痛みで目を覚まし、それが原因で
睡眠障害を起こすことも少なくありません。
また、激しい痛みにおそわれて、
翌日まで痛みや違和感が残ったり、
さらには肉離れを
起こしたりするケースもみられます。
中高年になると、
なぜ足がつる症状が慢性化したり、
重症化したりしやすいのでしょうか。
それは、加齢にともなう筋肉量の減少に加え、
脱水症状、動脈硬化による血行不良と冷え、
病気による神経障害、薬の副作用など、
さまざまな要因が重なりやすいためです。
ときには足がつる症状から、
重大な病気がみつかることもあります。
それだけに、よく足がつる場合は要注意。
予防策を知っておき、
日常生活に
支障をきたさないように心がけましょう。
自分に合った予防策を
足がつる症状を慢性化させないためには、
予防策が大切です。
人によって症状が起こる条件が異なるので、
自分に合った方法を試してみましょう。
1）フットケアをする
運動をしている方はもちろんですが、
運動をしていなくても日常活動による
筋肉疲労の蓄積を解消するため、
1日の終わり（就寝前）に
フットケアをしましょう。
床に座って片膝を立て、
（立てたほうの足の）
ふくらはぎに手のひらを添えて、
下（アキレス腱付近）から
上（膝裏付近）へと
軽くもみます。
強くもむと筋繊維を傷めやすいので、
手を滑らせるようにして
やさしくタッチしてください。
電動のマッサージャーを使うと、
両足を一緒に
均等にもむことができるので便利です。
最近は、ふくらはぎ専用の
マッサージャーも登場しています。
2）適度な運動をする
日常生活に適度な運動を取り入れると、
足の筋肉量を維持するだけでなく、
血流をよくして疲労回復にも役立ちます。
ウォーキングや
スクワット（屈伸）などがお勧めです。
1日あたりの理想の歩数は１万歩と
いわれています。
スクワットは下半身の筋肉を
鍛える代表的なトレーニングです。
両足を肩幅程度に開いて立ち、
両手を前に伸ばし、
ゆっくり膝の曲げ伸ばし（屈伸）をします。
身体が前傾すると腰に負担がかかるので、
両手の水平を保つようにしましょう。
10～15回を1セットとして、
1日2、3回程度を目標に続けてみてください。
ただし、疲れが残ると逆効果なので、
一度にやりすぎないこと。
運動の前後には
しっかりストレッチをしましょう。
3）食事などを見直す
ミネラルが不足しないように、
バランスの良い食事を
心がけることが大切です。
特に筋肉の動きに関係が
深いカルシウムは乳製品や小魚類に、
またマグネシウムは
大豆食品（豆腐、納豆など）に
多く含まれています。
頻繁に足がつる場合は、
サプリメントや漢方薬を
試してみるのもいいかもしれません。
漢方薬では、
芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）が
筋肉の痙攣性の痛みに効果があります。
ただし、人によって
むくみが生じることがあるので、
高血圧や腎臓病などの治療を
受けている方はかならず
医師に相談してください。
いかがでしたでしょうか？
私は不健康から
足がつるのかなぁ？と
感じてしまいました💦
基本は自宅で仕事をしているので…
ほぼ引きこもり(笑)
その為
1日1万歩には程遠く
食事も意識しないと野菜不足になるし
もう少し健康の為にできることを
意識しなきゃです(￣▽￣;)
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
ハワイアンカードさんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
ハワイアンカードさん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今、引き寄せるものは何ですか？」と
引き寄せ実現カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
ノエ
明確なビジョンを持ってください。
自分の夢や目標を具体的に描き出すのです
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
マウイ
冒険をするときです。
常識の枠をこえて
自分のルールブックで行動するのです
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
フラ
表現しましょう。踊ることや描くことで
貴方の中の芸術性を目覚めさせるのです
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年8月26日（月）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ベニバナ」「ハイビスカス」
「ヒガンバナ」
今日は何の日？
人権宣言記念日
ユースホステルの日
オリジナルジグソーパズルの日
パパフロの日等
ステキなお誕生日をお過ごしください💕
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）