ストレスに負けない自分になるために

ストレスフリー超大全を買ってみた。

精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

少しずつ、自分のものにしていくために内容をアウトプット、シェアさせていただければと。

# 不安を行動で取り除く

1. 不安の原因：ノルアドレナリンの分泌

2. 不安は行動で減らせる。
不安は、苦しみから逃れるためのエネルギーにすべき！

3. 小さなアウトプットを積み重ねる　まずは動く！！
1. 話す
2. 書く
3. 体を動かす

# 自力で解決する

悩みとは？　解決法、対処法を知りたいということ

1. 好転する目処が立たないので、不安、心配。苦しく、堂々巡りすること。
2. 解決方法は
　　1. 調べる
　　2. 相談する　の２つしかない。
1. 悩みをtodoに置き換える
　　1. 悩みをできるだけ詳しく紙に書く　箇条書き→文章に。　
　　2. 対処法を３つ調べる。todoを3つ作ることを意識する！
3. やってみる　1、2週間とにかく実行する！　できそうなtodoにする。
4. 評価する
　　1. うまくいっていない理由を3つ書く
　　2. うまくいっている点を3つ書く
　　3. 次のtodoを3つ書く
　　4. これを1週間かけてやってみて、また評価する。
　　　2,3週間でかなりの効果が出る？

メモ書き。