自宅トレーニング❗️

こんにちは！

フィジケイドトレーナーの松井颯です。

自宅で過ごす時間を有効に使ってトレーニングしましょう！

InstagramでもGW期間に様々な種類のトレーニング動画をUPしています👍
こちらでは4種類のトレーニングをご紹介します(o^^o)

では早速１種目目です。

『ボール挟みヒップリフト』
〜ヒップアップや下半身の引き締め〜
20回を目安に行ってみましょう！

・姿勢
①上向きに寝転がり膝を曲げる
②膝の間にボールやクッション、枕などを挟む
③踵を着きつま先をあげる
・動作
①踵で床を押してお尻を上げる。同時にバンザイをし腕をあげる
②ゆっくりお尻を下ろすと同時に手をお腹の上に戻す
①②を交互に繰り返す
※腰を剃らないように注意しましょう！

２種目目は
『サイドブリッジアブダクション』
〜姿勢改善〜
片側20回を目安に行ってみましょう！

・姿勢
①横向きに真っ直ぐ寝転ぶ
②膝を90度に曲げる
③肩の下に肘をつく
・動作
①膝を曲げたまま足を上げる。同時に手を上げる
②手と足を同時に下ろす
①②を交互に繰り替えす
※できる方は床から身体を上げた状態をキープし①と②を繰り返しましょう！

３種目目は
『座位クロス腹筋』
〜歩行やランニング動作向上〜
左右交互に20回を目安に行ってみましょう！

・姿勢
①安定した椅子に座る
②肩幅に足を広げつま先膝を真っ直ぐにする
③背中が丸くならないように骨盤を立てる
・動作
①右手を上げ右肘と左膝を身体の中心で合わせるように近づける
②手と足を戻し、反対側の肘と膝を近づける
①②を交互に繰り返す

４種目目は
『仰向け体幹ツイスト』
〜お腹周りの引き締め〜
20回を目安に行ってみましょう！

・姿勢
①上向きに寝転び膝・股関節を90度に曲げる
②両手を横に広げる
・動作
①左右交互に脚を倒す
※腰を反らないように注意してください。

👇Instagram👇

https://www.instagram.com/physicaid_studio/?r=nametag

皆さんGWも身体を動かしましょう(^O^)
let's training💪

松井　颯（まつい　はやて）　２4歳
・健康運動実践指導者
・STAR認定　リズムトレーニングアドバンスディフューザー
・JBA公認D級コーチ
・PHYSICA!D STUDIO＆FUNスポーツ　トレーナー
専門学校を卒業後、滋賀・奈良・京都など近畿地方中心に活動。
現在
・滋賀県中学生バスケチーム　チームトレーナー　
・奈良県高校生バスケ部　チームトレーナー
・京都府高校生バスケ部　チームトレーナー
・京都府高校生ラグビー部　コンディショニングトレーナー
・フィギュアスケート コンディショニンングトレーナー