コレステロールを下げるヘルシーな方法♪

LDLコレステロールは、血中コレステロールを上げて、心疾患のリスクを促進してしまいます。

ライフスタイルや食事の変化で、LDLコレステロール値を下げる方法をご紹介しますね♪

①もっと食物繊維を食べる。

＊フルーツ、豆類、オーツ麦などに含まれる水溶性食物繊維をとることは、LDLコレステロールを下げることを助ける。

②身体的なアクティビティを増やす。

＊より体を動かす生活をすることで、コレステロール値を下げることができる。

＊エアロビクスなどの強度が高いエクササイズは、よりLDLコレステロール値を下げる効果がある。

③減量する。

＊余計な体重を減らすことは、コレステロール値を下げるベストな方法の一つ。

④不健康な習慣をやめる。

＊喫煙などの不健康な習慣をやめると、LDLコレステロール値のレベルが劇的に下がる。

＊喫煙は、LDLコレステロール値を上げて、がんや心疾患のリスクを大幅に上げる可能性がある。

⑤オメガ3系脂肪酸を含む食品をとる。

＊天然サーモンなど、オメガ3系脂肪酸が豊富な食品をとると、LDLコレステロール値を下げてHDLコレステロール値を上げる。

⑥フルーツや野菜をもっと食べる。

＊研究によると、フルーツや野菜を沢山食べる人は、LDLコレステロール値が低く、心疾患のリスクが低い。