ココナッツオイルは本当に健康に良いのか？
（写真：和歌山県那智勝浦 朝焼け 2022/6）
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ココナッツオイルは健康に良い！
とよく聞きますよね。
私もこれをたまに使っています。
私が使う油は
・生食用 亜麻仁油
・加熱用 オリーブオイル
です。
そこで疑問が一つ沸いてきました。
ココナツオイルは飽和脂肪酸で、固まる油ですよね。
本当に健康に良いのか？
ということで今日は「ココナツオイルは健康に良いのか？」を掘り下げてみたいと思います。
■メリット■------------------------
・エネルギー源
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸（MCT）を豊富に含んでいます。これらの脂肪酸は、他の脂肪酸とは異なり、体内でまれに吸収され、直接エネルギー源として利用されます。
・健康な脂質をサポート
ココナッツオイルはHDL（善玉コレステロール）を増加させる可能性があると言われています。HDLは体内でLDL（悪玉コレステロール）を減らす役割をさせるため、心臓病のリスクを下げる可能性はあります。
・抗菌・抗真菌作用
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸には抗菌・抗ウイルス・抗真菌の性質があります。これは体の免疫系を支援し、様々な感染症の予防に役立つ可能性があります。
・認知機能の改善
ココナッツオイルに含まれるMCTは、脳のエネルギー供給を改善し、認知機能を強化する可能性があります。
・皮膚と髪の健康
外用すると、ココナッツオイルは肌を潤し、乾燥を防ぎます。また、髪に深く浸透して保湿し、髪の健康と輝きを維持するのに役立ちます。
■デメリット■------------------------
・高カロリー
ココナッツオイルは高カロリーであり、ティースプーン1杯（約5ml）あたり約40カロリーです。過剰な摂取は体重増加のリスクを高める可能性があります。
・高飽和脂肪酸
ココナッツオイルは飽和脂肪酸が非常に多く含まれています。飽和脂肪酸の過剰な摂取は心臓病のリスクを増加させると広く認識されています。ココナッツオイルの飽和脂肪酸はLDL（悪玉コレステロール）レベルを上昇させる可能性があります。
・アレルギー
ココナッツに対するアレルギーを持つ人はココナッツオイルを摂取すると反応を示す可能性があります。
・摂取量の制限
高カロリーと高飽和脂肪酸であるため、ココナッツオイルの摂取は制限されるべきです。
ということで、メリット・デメリットがあるので、そこを踏まえてご利用ください。
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この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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