やりにくい筋トレは壁を使って効かせよう🔥
東京都東村山・久米川で人気のパーソナルトレーニングジム「UCT」の糸賀裕です。ダイエットや美容鍼に関する情報を発信しています。
SNSで見かけるトレーニングって「これなら私もできそう」って思っても意外と難しかったり、効いている感じがわからなかったりしませんか？
筋肉に効く感じってそれなりの経験がないと分かりにくいものではあるんですが、
それでも間違ったやり方でやっていると怪我したり、費やした時間が勿体無い感じがすると思うんです。
なのでぜひ参考にしてほしいのが・・・・
最近僕が推奨しているカベトレ🖐️
家に壁ない人いないと思うし、ちょっとした時間でもできるしいいことだらけの方法を提案しています。
と言うことでカベトレのメリットと、全身メニューをご紹介します♪
東村山で多くの女性がダイエットに成功しているパーソナルトレーニングジムUCTの糸賀裕が分かりやすくご紹介します☺️
【カベトレのメリット】
体が逃げないのでいい軌道が描ける
筋力、体力に自信がなくても安心してできる
どこでもできる
この３つに集約されると思います🖐️
まず筋トレをしていて一番あるのが、うまく動けない問題。
よっぽどの筋トレ経験があったり、高いレベルでスポーツをやっていない限り体をうまくコントロールするのは難しい話です。
筋トレをしていても結果的に体が逃げてしまいうまく効かせられていなかったり、怪我しやすい動きになっていたりするので・・・・
壁がそうならないようにサポートをしてくれるんです‼️
さらに、筋力や体力がなくてもいざとなれば壁で体を支えられるし、動き自体をサポートしてくれるから安心してできます☺️
最後に・・・・
壁さえあればどこでもできるので、仕事の合間や旅先でもできちゃうかも🔥
そんなメリットいっぱいのカベトレ、全身にきくメニューをご紹介します。
【全身メニュー】
●初心者メニュー●
脚トレ
糸賀裕 on Instagram: "楽なのに効くとしたらコレ🔥
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今回のテーマは『楽なのにお尻あがる🔥壁デッドリフト』です✨
お尻とモモ裏の筋肉にストレッチをかけて筋トレするので他の筋トレよりも多少楽に感じますが
実はいい感じに刺激が入っているエクササイズをご紹介します♪
慣れてる人はもちろんこのままダンベルなどを持ってやってもOKですよ！
📣やり方📣
🔥壁から１歩離れて立ち、お尻を壁につく🔥
▶️つい寄りかかりたくなりますが、足でしっかり踏ん張ってお尻を引き壁につきます🖐️
上半身を伸ばしたまま、腰から上でおじぎします😁
おじぎが深くなると多少背中は曲がりますが、それもOKです
↓
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🔥足は肩幅で膝が動かないとOK🔥
▶️おじぎすると一緒に膝も曲がったり内側に入りやすいので、肩幅をキープして下さい🖐️
ももの裏がピーンと張って、踏ん張ってる感じがあれば大丈夫です!
↓
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🟢20回×3セットを毎日やってみよう🟢
個人の状態に合わせてトライしてみてほしいです✨
わからないときはできる範囲でお答えさせていただきますのでお気軽にコメントください。
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やってみる →「🙌」とコメントを‼️
また、動画の内容への質問などもコメント欄にて受付中です♪
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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ーいとがゆうー
パーソナルトレーナー・柔道整復師・鍼灸師で18年の経験をもとにお客様のさまざまな悩みに対応し、運営するUCTではレビュー星4.9以上を獲得。
地域では珍しく、モデルさんや世界レベルのアスリートまで指導歴あり。
プライベートでは4児の父。休日はほぼ家族で出かけるアウトドア大好きトレーナー。
このアカウントでは、正しい筋トレ方法やストレッチ方法など多くの方が迷っている事をわかりやすく紹介します😁
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#ヒップアップトレーニング
#ヒップアップ
#お尻トレーニング
#お尻トレ
#尻トレ
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背中トレ
872K views · 13K likes | 糸賀裕 on Instagram: "2週間やってみて‼︎変わるから🔥
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今回のテーマは『絶対に脇の下やせる‼︎壁ワキスタンプ』です✨
脇の下のタプタプしたお肉、腕や背中が見えやすい時期になるからそろそろどうにかしたいって思いませんか😁
✨脇の下のムダ肉なくなる
✨腕も細くなる
✨後ろ姿綺麗になる
叶えたい人は今すぐチャレンジしてくださいね👍
📣やり方📣
🔥肘で体を支えて脇を壁タッチ🔥
▶️片腕を頭の後ろで組むようにして、肘を壁につけましょう🖐️
壁がわの足元もつけておくとやりやすくなりますよ‼︎
肘で体を支えながら脇の下を壁に近づけては戻すを繰り返しましょう
常に壁を突っぱねるような力が入っていると効果的ですよ‼︎
↓
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🔥外にある足で突っ張り壁に寄りかかるようにやる🔥
▶️壁と反対側の足は少し外に開いておき、寄りかかるような姿勢でできると脇の下に効いてくれます😀
肘が痛い場合はタオルなどを添えてやってみてくださいね☝️
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🟢片側15回×3セットを毎日やってみよう🟢
個人の状態に合わせてトライしてみてほしいです✨
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ーいとがゆうー
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地域では珍しく、モデルさんや世界レベルのアスリートまで指導歴あり。
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#背中トレーニング
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お腹トレ
糸賀裕 on Instagram: "お腹絶対に捻れる🔥
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今回のテーマは『100％脇腹に効く🔥壁バックツイスト』です✨
お腹って頑張っているほど効かないって思いませんか❓
なんかこう報われないっていうか😅
もしそんなふうに思ったことがあるならこのエクササイズにチャレンジしてみて欲しいんです。
✨脇腹痩せたい
✨お腹引っ込めたい
✨腰肉とりたい
全部叶いますよ🖐️
📣やり方📣
🔥壁から一歩半離れて捻って肘を壁にドンする🔥
▶️おおよそ壁から30〜45cm程度離れます🖐️
片方の手を頭の後ろにおき背筋を伸ばしたまま後ろに捻って肘を壁にドンとします。
↓
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🔥腰は残しておき上半身で捻じる🔥
▶️ついつい脚まで捻りたくなってしまいますが、腰から上だけで捻れるように意識してみてください♪
これができると脇腹のあたり、腰のあたりが捻れるような感覚になりますよ♪
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🟢片方15回×3セットを毎日やってみよう🟢
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#腹筋
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●中級者メニュー●
脚・お尻トレ
糸賀裕 on Instagram: "尻トレ革命🔥
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今回のテーマは『泣くほどお尻に効く🔥壁ヒップリフト』です✨
どうせ筋トレするなら短時間で効いて欲しいって思います🖐️
オーソドックスなお尻の筋トレだけど壁を使うと泣くほど効くようになりますよ‼︎
✨お尻のボリュームが欲しい
✨丸いお尻が欲しい
✨きれいな形にしたい
そんな人は絶対にやってみてください♪
📣やり方📣
🔥壁にスリスリして片足で上げ下げ🔥
▶️壁に体を半分つけ、片足を90度くらいに曲げたらしっかり踏ん張ってお尻を上げ下げします👍
壁側の手は壁に沿わせておき、脚は床と垂直になるように上を向けておきます🦵
↓
↓
🔥お尻の付け根をギュッとする🔥
▶️足の裏全体で踏ん張っておきお尻の付け根をギュッと縮めるように上下させます😁
そんなにダイナミックな動きではない種目ですがお尻とももの境目がギュッとなれば最高に効いている証拠です😁
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胸トレ
糸賀裕 on Instagram: "つらくないバストアップトレ🔥
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今回のテーマは『絶対にバスト上がる‼︎壁プッシュ』です✨
胸トレって結構数が限られちゃっててなんかねって感じですよね🖐️
床でやるのはみた事あるけど、姿勢が辛いんです。
でもこれなら簡単に効かせることができて、苦しくないですよ🎵
✨バストアップ
✨姿勢が綺麗になる
✨むくみもスッキリ
全部叶いますよ😀
📣やり方📣
🔥壁に寄りかかって押しながら左右入れ替え🔥
▶️壁から一歩離れたら、壁に両手をつき寄りかかりましょう🖐️
肩〜手が同じ高さになるように広くつき、壁を押し込むように動かしてみましょう‼︎
コツは胸を壁タッチするようなイメージです😀
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🔥やりやすくするコツ🔥
・足は自分が安心できる幅でOK
・指先の向きはまっすぐじゃなくてもOK
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#バストアップ
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お腹トレ
糸賀裕 on Instagram: "とことんお腹に効く方法🔥
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今回のテーマは『下っ腹ひっこむ🔥壁レッグレイズ』です✨
下腹部のひきしめに悩んでいる人🖐️
このエクササイズを見たことあるかと思いますが、ズレてやりにくいって思ったことありませんか⁉️
壁を使えばそんなことなくお腹に効かせることができますよ🔥
ぜひチャレンジしてみてくださいね♩
📣やり方📣
🔥壁は頭にドン、手で体を支えてつま先で壁タッチ🔥
▶️とにかくレッグレイズは力が逃げてやりにくいのでそれをなくすために動画のような姿勢をとってみてください😀
やる際はヨガマットなどを敷いて骨があたって痛くないように工夫をしてみましょう♩
つま先は壁にソフトタッチがおすすめですよ‼︎
↓
↓
🔥膝は曲げておき骨盤だけ浮かせる🔥
▶️腰を保護するために膝は曲げておき、骨盤を床から浮かべるようなイメージで動きます🦵
腹筋の力だけで難しい方は、多少反動を使ってやってもOKです♩
腰痛がある方は無理をしないようにしてください🖐️
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#腹筋トレーニング
#ウエスト痩せ
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●上級者●
脚・お尻トレ
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今回のテーマは『お尻のボリュームUP‼︎壁ブルガリアンスクワット』です✨
本当にお尻を変えたい人だけやってください‼️
✨お尻ボリュームアップ
✨丸いお尻
✨綺麗なライン
手に入りますよ😀
ただ結構大変なので、無理は禁物🖐️
やり方をよーくチェックしてくださいね🎵
📣やり方📣
🔥片脚で踏ん張り、後ろに引いた足はつま先をつけておく🔥
▶️足の甲、つま先あたりを壁につきスリスリと滑らせながら片足でスクワットをします🦶
バランスがとりにくい方は何かに掴まりながらやってみてください‼︎
この状態をキープしていると後ろ側の足が攣る人がいます、そんな人は足に無駄な力が入っている証拠🖐️
力まずにできるように練習してみましょう
↓
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🔥後ろの膝を落とすとやりやすい🔥
▶️壁に寄りかかるようになるととってもやりにくくなります💦
膝を真下に落とすように上下に動きましょう✨
なるべく深くしゃがむと効果絶大ですよ😁
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背中トレ
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今回のテーマは『あなたも背中痩せる🔥壁セボネデドゲザ』です✨
デスクワークなどで思っている以上に背中の筋肉は衰えています💦
腕をパタパタしたりするトレーニングは姿勢をピーんとして綺麗な後ろ姿を作ってくれるものではないので
この背骨を使ったエクササイズを極めてみてください😁
続けると
✨背中に縦線入る
✨キュッとひきしまる
✨若く見えるようになる
全部叶いますよ‼︎
📣やり方📣
🔥顔より上に手をつき胸を突き出す🔥
▶️トレーニングの名前の通り、背骨でドゲザするような感じに動かせると必要な筋肉が動いてくれます。
両手は肩幅より多少広く開き、顔より高い位置におきましょう🖐️
脚もバランス取りやすい幅に調整します。
※壁からの距離ですが、胸をグッと突き出してみて次のポイントがやりやすい位置に調整してください。
↓
↓
🔥脚の位置は変えず上半身反る🔥
▶️腰というよりミゾオチのあたりがギュッと反るようにやってみましょう‼︎
👉背中に力が入る感じ
👉脇の下に力が入る感じ
この2つがあれば🆗です✨
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今回のテーマは『100％脇腹くびれる壁サイドプランク』です✨
脇腹トレーニングは星の数ほどあるけど、めちゃくちゃ効くって思えるやつは案外少ないはず🖐️
でもこのトレーニングは壁があるから姿勢がしっかりとれて脇腹に猛アプローチできます😍
✨脇腹のくびれが欲しい
✨お腹引っ込めたい
✨浮き輪にく無くしたい
そんな人は絶対にやってみてくださいね🙌
📣やり方📣
🔥背中をベタ付して、上の脚を前にする🔥
▶️壁に背を向けて手と足で体を支えます。
バランスを取るために上にある脚を前に出してキープしましょう♪
余っている手も挙げて壁についておくと動きやすくなりますよ😁
↓
↓
🔥腰が中心で動き大きく上下する🔥
▶️腰がしなるように上下に大きく動くと効果的です🖐️
手と足で支えるのは大変ですが、それも効果♪
なくなって欲しい無駄肉のあたりが動かせると最高ですね✨
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今回はここまで！
できる範囲で無理なくやって見てくださいね！
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