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皆さんこんにちは。今日もととのっていますか？？ 筆者は慣れないテレワークに首肩背中が岩級に固いです。。 皆さんの中にはまだまだ続くコロナ対応の新しい働き方によって 心身が疲れ切ってしまっている方も多いのではないでしょうか。 今回は、働く皆さんの「身体」をととのえ、パフォーマンス向上に 役立つ動画配信のお知らせです☆ 毎週火曜日にととのえサポーターによる様々なコンテンツ動画の中から 1本厳選し、一週間限定で無料公開していきます！ 椅子ヨガやリフレッシュ呼吸法、緩める自律整
背面を緩めて腰痛や目の疲れを改善する自力整体をご紹介します。体格に合わせて使ういすや机の高さ、離れる距離を調節し、ご自分の心地良い姿勢でストレッチしていきましょう。脇の下や肩甲骨の間など、普段動かさない部分も伸ばして全身を解放させていきます。デスクワークで疲れた時、朝一番にやる気を出したい時などにおススメです。
梅雨が明け、暑い夏到来…！しかし室内はクーラーで冷え冷え…🥶今回は、そんな冷えが大敵となり、女性が陥りやすい生理痛やPMS,更年期に効く骨盤ほぐしをご紹介します。女性は勿論、普段骨盤を動かすことがない男性にも効果的！股関節の痛みや腰痛が楽になっていきます。寝る前や生理痛の時に、ぜひお試しください。
梅雨の時期、皆さんいかがお過ごしでしょうか？この時期心も体も塞がりがち…寝ても寝ても眠気や疲れが取れない、倦怠感が続いている…そのような方にピッタリの開放的なストレッチ法をお伝えしています。身体を気持ちよく伸ばして酸素をたっぷり体内に取り入れていきましょう。気分がすっきりし、集中力も高まるはずです。
首・肩・背中の強張りを解すストレッチを紹介します。デスクワークで凝り固まった上半身を伸ばして、呼吸を深めていきましょう。頭もスッキリして集中力が回復する効果が期待できます。リモートワークの合間に、緊張しやすい会議前後などにぜひ行なってみて下さい。
日本は座りっぱなしの時間が最も長い国と言われているそうです。同じ姿勢でいると血流が滞り、集中力の低下を招きます。デスクワークで疲れてきたら、足首をストレッチさせて脳に血流を送りましょう！夏の冷房による足の冷え改善にも効果的です。時間を決めて、一休みする時の習慣にしてみても良いですね。
毎月やってくる生理痛やイライラ、生理前の不快症状。それは時や場所を選ばず襲ってきます。仕事や生活、人間関係にも支障をきたし、QOLも下がる一方…とてもつらいですよね。少しでも体を緩め、心身をリラックスさせることで不快症状を緩和していきましょう。
今回は数ある腰痛緩和動画の中でも最もリラックスしてできるプログラムです。お家で仰向けになり、力を抜いておこないます。寝る前や疲れた時、起床時にゆっくり体を目覚めさせたい時などに最適です。体を揺らし、骨盤をゆるめ、ととのえることで腰痛の原因の一つを取り除いていきます。ぜひお試しください。
長引くリモートワークでデスクワークが増えた方、肩こりが酷くなっていませんか？変わらず営業で外回りが多い方は、足のダルさが気になったりしていませんか？？今回は…全身の血行を促し、上半身の強張りや足の疲労感を軽減するポーズをご紹介しています。机や腰の高さ程の手をつくテーブルがあればできますので仕事の合間にぜひ行なってみて下さい☆消化機能の促進も期待できますので、ランチ後に試して、午後の眠気や気怠さを吹き飛ばしていきましょう💨
営業や通勤、散歩や普段の移動手段として毎日行っている「歩行動作」。この動きをより効果的にできたら一石二鳥ですね。今回は歩幅を見直し、運動量や印象をUPさせる方法を解説しています。代謝が上がり、姿勢も良くなり、心も上向きに★日常で無理なくできる心身の健康維持法、ぜひお役立てください。
【お試し無料公開動画㉕】 日々リモートワークで肩首が凝り固まっている…目が疲れ頭痛も最近ひどい…毎日ＰＣと睨めっこで疲れた…な皆様に送る、肩こり、頭痛に効く自力整体をご紹介します。東洋医学では心経と小腸経と呼ばれる経絡を刺激していきます。体側を伸ばすときには呼吸をするたびに上半身の心地良い伸びを感じ、力みすぎないように意識してみましょう。デスクワークの方、夕方もうひと頑張りしたい時などにぜひ行ってみてください！
【お試し無料公開動画㉔】 心・身・場を整える、ととのえです。この動画ではPMS症状を緩和する「おやすみの仕方」をお伝えしています。緊張させたら弛緩することでバランスを保てるように、働く時があればしっかり休むこともコンディショニングに必要です。パフォーマンスアップのために、またより頑張りたい時の為に、おやすみの仕方も学んで、生活や人生全体を楽しむ余裕を生み出していけたら良いですね。
【お試し無料公開動画㉓】 心・身・場を整える、ととのえです。この動画では、鬱っぽい気分を吹き飛ばす経絡を刺激していきます。梅雨直前、５月病と言われ気分が落ち込みやすいこの時期、深呼吸をしながらじっくり行ってみてください！効いている場所、体の感覚に意識を集中してみましょう。
【1週間動画無料公開㉒】※5/4まで公開※ あっという間の４月、気付けばもうすぐ５月ですね。4月に蓄積された疲労感が心身に跳ね返ってくるタイミングかもしれません。今回は、肩首をリラックスさせて、呼吸を深めてくれるヨガのポーズをご紹介します。肩甲骨を動かすことで背中周りが楽になるだけでなく、姿勢が改善され、集中力も高まります。仕事の合間や気付いた時に、呼吸に意識を向けながら行ってみて下さい。
