8月23日（日）一ノ俣～俵山

日曜日は、お仲間の提案で、一ノ俣温泉の先にある、映えるスポットへサイクリング。日差しを避けて、山の中を３w/kgくらいでという予定でしたが、ちょっとそれは超えてしまいました。

■一ノ俣～俵山　4:03:19　105㎞　216TSS

まずは山間を経由しつつ、一ノ俣温泉へ。この夏だいぶ山間部を走り、細かいルートが分かってきました。四郎ケ原から、235号線経由で、菊川へ。

―フルーツロード　6.9km　13:55　223/257w　171/191bpm
フルーツロードでは、無理のない範囲でまあまあペースを上げて走ってみました。一応PRでした。

みのりの丘で休憩して、いよいよ目的地へ。

ちなみに、蓮の花？がきれいに咲いてました。

今日の目的地は、一ノ俣桜公園。公園というにはかなり小さいというか、ただの空き地のような感じでしたが、こんな感じのきれいな写真が取れます。

一ノ俣からは予定を変更して、いったん長門方面に上って、俵山経由で帰ることに。

―桜公園からの登り　2.8㎞　13:55　238/247w　172/187bpm
斜度が結構あって、終わりもなかなか見えず、久々にきつめのヒルクライムでした。

そこからは俵山温泉～豊田湖～美祢を経由して帰宅するも、雨が降ってきます。最後の登りは雨の中でしたが、「この間はちょうどよいペースだった」という声が聞かれたので、今回はさりげなくペースを一段階あげてみました。

―涼木峠　2.0㎞　5:55　301/308w　190/199bpm
工事期間が長かったので、アタックできたのは久々だったのですが、3時間以上走って、PR更新できたので、パフォーマンスというよりも身体の使い方が上手になっている気がします。

―スプリント　0:16　715/1020w　115/129rpm
最後にいつも通りスプリント。今日は下りから先頭走っていたので、最後にリードアウトするイメージで50㎞/hくらいまで速度を上げて、そこからシフトチェンジせずにスプリント開始。

なかなか良いコースでした。

補給食を車に忘れて、フルーツロードの手前でクリームパンを買ったのですが、終始少し足りない感じがあって、コーラとかファンタとかでも補給したのですが、やはり足りず、身体にダメージを残してしまいました。やはり補給は大事ですね。