睡眠が最優先

皆さんは睡眠ってどのくらい意識してますか？
寝具を整えるのも大切
生活習慣を整えるのも大切です。

今日はお金をかけずに始められる、生活習慣のことについて書いていきます。
あくまでも僕の場合なので、参考にできるところを拾ってください。


この1年くらい、睡眠を優先する意識で生活しています。

と思って日記を読み返したら、なんと4年以上前から日々の睡眠について書いていました。
自分の中で関心が高いことだったんだなと驚きました。

実質4年くらい観察してきて、昼間に眠くならない最低限の時間は7時間半です。
個人差はあるのであくまでも僕の場合です。
7時間半も、数日続くと辛くなってきます。
8時間が必要睡眠時間なんだろうなと思います。
7時間の日があったら、次の日は9時間寝ると取り戻せる感じ。
毎日同じサイクルなのが理想なのは間違いないのですが、飲みに行きたい日もあるし、接待も出張もあるので無理しないというか、あまり厳しく考えすぎないようにしています。
1週間で帳尻が合えばいいやという感覚です。

睡眠負債という言葉がありますが、貯金はできないのがちょいと不満です笑

若い頃は5時間寝れば十分と思っていた時期がありました。
高校、大学の時とか、社会人になってから子どもが産まれるまで。
でもその時期はほとんど毎日昼寝をしていました。
学生の時は授業中に寝ていました。
社会人になってからは営業車の中で。

今思うと勿体無いことしたなと思います。
自習して夜更かしして、授業中寝てるとか本当に効率悪いですし、仕事もさっさと終わらせて早く帰って早く寝れば効率的です。

子どもが産まれて、子ども中心に生活するようになったことで、早く寝るようになりました。
寝かしつけしながら寝てしまうようになったからですね。

一時期は寝かしつけしてから起きて家事をしたりしてたんですが、寝かかってから起きるのがしんどくてしんどくて。
寝てしまうようになりました。
体調はすこぶる良いです。

子どもは関係なくしても、睡眠を中心に生活を考えると、他のことが全部パズルのように決まっていきます。

8時間寝ると決めて
出勤のために6時に起きるとすると、22時に寝ることになります。
ここでポイントなのが、22時に寝つこうと思ったら22時に布団に入るのではちょっと遅い。
布団に入った瞬間に寝付ける人はいいのかもしれませんが、普通は寝付くまでに10分〜15分くらいかかります。
なので、22時に寝ようと思ったら21時45分には布団に入りたい。
就寝の1時間前には入浴を済ませたいので、20時45分には入浴が終わっている状態。
入浴に30分かかるとすると、20時15分にお風呂に入ることになります。
夕飯の直後に入浴もきついので、30分空けるとしたら19時45分に夕飯を終えることになります。
夕飯も食べるのに30分かかるなら19時15分には食べ始めることになります。
じゃあそのためにどう準備するのか・・・

6時に起きるところまで遡ることができるわけです。


実際はこんなに分刻みで動けません。分かってますよ笑

僕もそんなに正確に動けません。
子育てしてたら時間通りなんて無理ですし、時間を守ることばかりにとらわれてストレスになったら意味がありません。
いい体調でいるために睡眠を大事にするのに、そのためにストレス貯めて体調崩したりしたら笑えません。

ただ、目安を知っておくのか、何も考えてないのかで違います。
「昨日は睡眠短くてきつかったから、今日は早く寝よう」って日に、何時に何をすればいいのかが勝手にイメージできるようになるので。

個人的には、睡眠を計測した方がいいと思います。
睡眠が計れるスマートウォッチがおすすめです。
僕は使ったことはありませんが、スマートリングでもいいのかな。

以前はApple Watchを使っていて、1日で充電が切れてしまうので寝てる間に充電していたので睡眠は測れていなかったのですが、6年使ったら壊れてしまい、HUAWEI製のスマートバンドに切り替えました。
1時間充電したら1週間電池が持つので、お風呂の時以外はつけっぱなしになりまして、図らずして睡眠が計測できるようになりました。
ちょうど「睡眠が一番大切なんじゃない？」と考えていた時期だったのでちょうど良かったです。

スマホの睡眠測定アプリは寝相でスマホの場所がズレるので個人的にはあまりおすすめではありませんね。
僕のように子供と一緒に寝てるとなおさらです。
自分の睡眠を計測してるのか、子供の睡眠を計測してるのか分かりませんので、参考にしにくいです。

もちろん、スマートウォッチも100％正確ではないと思います。
記録と感覚が合わないこともあります。
ただ、参考にはなります。
お酒を飲みすぎた日は寝つきが悪くて眠りが浅いとか。
睡眠が足りない日が続くと体調を崩しやすいとか。
食べすぎると睡眠の質が悪いとか。
ちゃんと朝起きて、適度に運動して適度な食事の時は寝つきも睡眠の質もいいとか。

当たり前なんですけどね。
当たり前を「やっぱりそうか」って認識できると、対策しようって意識が向きます。


そうやって睡眠を中心に考えることで、無駄に動画を見て夜更かししたり、ずっと漫画を読んで睡眠を削ったりということが格段に減りました。
夜の寝つきが悪くなるので、帰りの電車で寝ることもできるだけやめました。

理由もないのに飲みすぎることも、無駄に夜食を食べることも、睡眠のことを考えると控えるようになりました。


結果、全体的に健康的になるので、睡眠にいいと言われていることを実行するの、おすすめです。