イラっと解消３種の神器

今回はアンガーマネジメント
『怒りをコントロールする』ことについてです。

なぜ怒るのか。
それは「期待をするから」です。

例えば、あなたが猫を２匹飼っていて、
１匹はすごく素行がいいのに対して、
もう１匹はすごくエサを要求する、しかも食べ方が汚い・うるさかったりしたら、イライラするのではないでしょうか？

これは、２匹目の猫が１匹目の猫と同じく素行がよくなるのではないか、と期待をしているから怒ってしまうのです。

相手は考えていないのに、あなたが勝手に期待をして、勝手に裏切られたと思って、勝手に怒っているのです。

もし、何かイラっとしたことがあれば、
「私は、これの何に期待をしてしまったのか？」
と思い出すようにしてみましょう！
それだけで、怒りがふっと抑えられると思います。

よく怒っている人は価値観が狭いのです。
自分以外のことがあり得ないと思っているのです。
だからこそ、様々な経験をして自分の視野を広げることで、
怒りへの対処をすることができるのです。

前回までに書いた、瞑想や共感力についても同様です。
特に瞑想については、
「すれ違った人に慈悲の気持ちを込める」
ことで、相手に対する解釈にこだわり、怒りを抑えることができるとも言われています。

①何を期待しているのかを考えてみる
②様々な経験をする
③慈悲の気持ちを込める

この３つをアンガーマネジメントとして心がけてみましょう！

最後に！！
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