物忘れの真相が明らかに。エビングハウスの忘却曲線を解き明かす

私たちの記憶の仕組みや、なぜ情報をすぐに忘れてしまうのか、不思議に思ったことはありませんか？

この記事では、エビングハウスの忘却曲線の概念について説明します。これは、私たちの記憶が時間とともに薄れていく理由と、記憶を呼び起こすためにどのような戦略があるのかを説明しています。

これらに加え、より効果的に情報を記憶する方法についての追加アドバイスも提供します。

エビングハウスの忘却曲線を解き明かし、物忘れの真実を明らかにすることで、より効果的に情報を記憶することができるようになります。

それでは参ります。

1.エビングハウスの忘却曲線とは？

エビングハウスの忘却曲線（「忘却の曲線」とも呼ばれる）は、時間の経過とともに記憶の想起が低下することを説明する心理現象である。

考案者であるドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスの名にちなんで名付けられたこの忘却曲線は、ある時間（通常20〜30分）が経過すると、「短期」記憶が指数関数的に減少し始めることを示唆しています。
忘れられた情報は、やがて思い出すのが難しくなり、もはや覚えていない。

エビングハウスは、忘却曲線を説明するために、一定時間内に思い出した情報の量を測定する一連の実験を行いました。
その結果、20分後には記憶している情報量が60％近くも減少し、その後も減少し続けることがわかりました。
さらに、繰り返しや練習といったある種の戦略が、記憶を向上させ、情報をより長い時間保存するのに役立つことも発見したのです。

2.記憶力の低下の解説

エビングハウス曲線は、私たちの記憶の仕組みと、なぜ私たちがしばしば情報を長く覚えておくことができないのかを説明するのに役立ちます。
この曲線によると、記憶の保持力は時間とともに指数関数的に低下し、時間が経つにつれて情報を思い出すことが難しくなります。

曲線は、その形状が山脈の風景に似ていることから、よく山の形に例えられる。
山の斜面では、情報を思い出すことは容易であるが、時間が経過し、曲線が減少し続けると、情報を思い出すことはますます困難になる。

さらに、その低下には、ストレスや疲労などの外的要因が影響することもあります。
例えば、ストレスがかかると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの濃度が上がり、記憶を呼び起こすことが難しくなります。
また、疲れて体力が低下すると、脳が情報を忘れやすくなるため、記憶力が低下することがあります。

3.記憶力を高める方法

幸いなことに、記憶の呼び起こしを改善し、情報の保持を高めるのに役立つ方法がいくつかあります。

①反復練習
②視覚化の練習
③能動的想起の練習

①反復練習
何度も繰り返すことで、情報をよりよく脳に定着させることができるため、記憶想起の向上に役立ちます。

②視覚化の練習
視覚化することで、情報をイメージで表し、記憶に定着させることができます。さらに、脳が情報をよりよく記憶するために、鮮明な画像を情報と関連付けることで、視覚化をさらに強化することができます。

③能動的想起の練習
これは、自分自身にテストしたり、質問をしたりすることで、積極的に情報に関与することです。そうすることで、情報を記憶に定着させ、思い出しやすくすることができます。

4.より効果的に情報を記憶する方法についてのアドバイス

記憶を呼び起こすには、ある種の習慣を身につけると効果的です。
例えば、十分な睡眠をとることは、脳の神経細胞を修復し、認知能力を向上させるため、記憶の想起を改善するのに役立ちます。