フルマラソンを完走するのは挑戦です。

66歳でフルマラソン完走を目指すための半年計画：時間重視版

目標

• 66歳でフルマラソンを完走する

• 無理なく、怪我なく、健康的に完走を目指す

スケジュール

準備期間: 半年

練習頻度: 週2回

練習内容:

• 月曜日: 時間走 (30分から始め、徐々に時間を伸ばしていく)

• 水曜日: ジョギング (30分程度)

• 金曜日: 休息

• 土曜日: 筋力トレーニング

• 日曜日: 休息

時間の増加:

• 週に10分ずつ時間を増やす

• 25週目で5時間30分に到達

練習場所: 運動公園のランニングトラック (距離がわかるため)

その他

• ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う

• 水分補給をこまめに行う

• 体調に合わせて練習内容を調整する

• 専門医に相談し、健康状態を確認する

• ランニングシューズは自分に合ったものを選ぶ

• ランニングコミュニティに参加して、モチベーションを維持する

具体的な練習例

月曜日:

• ウォーミングアップ (10分)

• ジョギング (10分)

• 時間走 (30分)

• ジョギング (10分)

• クールダウン (10分)

水曜日:

• ウォーミングアップ (10分)

• ジョギング (30分)

• クールダウン (10分)

土曜日:

• 筋力トレーニング (30分)

• ストレッチ (20分)

注意点

• 無理せず、自分のペースで練習を進める

• 体調に異変を感じたら、すぐに休憩を取る

• 目標達成よりも、健康維持を優先する

モチベーション維持

• ランニング仲間を見つける

• ランニングアプリを使って記録をつける

• ランニングイベントに参加してみる

完走後の目標

• 次回のフルマラソンに向けて、練習を継続する

• 他のランニングイベントに挑戦してみる

• ランニングをライフスタイルの一部にする

まとめ

66歳でフルマラソンを完走することは、決して簡単ではありません。しかし、適切な準備と計画があれば、達成可能です。無理せず、自分のペースで練習を進め、健康維持を第一に考えましょう。

この計画はあくまでも参考例です。ご自身の体力や目標に合わせて、調整してください。

役立つ情報

• ランニングに関する書籍やウェブサイト

• ランニングイベント

• ランニングクラブ

応援しています！

66歳のフルマラソン挑戦、応援しています！目標達成に向けて、頑張ってください！