『【記録】6/7(日)-6/13(土)』

記録

■6/7(日)-6/13(土)

週使用時間:50時間30分/1日あたり約7時間12分
SNS: 24時間13分/ゲーム:8時間28分/漫画アプリ:1時間56分
先週との比較:一日あたり1時間4分減少/週あたり7時間29分減少。

SNSの使用時間は先々週の水準に。
本を比較的読んでいる週は、SNSへの張り付きが軽減できている、
という体感通り。
全体的に低減。
心的習性として、週の初日二日間ぐらいでやらかすと、その後ずるずるになりがちなので(日)(月)あたり意識的に絞っていくのが大事だと思われる。
気持ちの問題かなり大事。

一日当たり平均摂取カロリー

■前回平均(5/31-6/6)
2188kcal

■今回平均(6/7-6/13)
2173kcal

微減。
相変わらず食が進んでいる。

指針
朝:約250kcal/昼:700kcal以下/夕:600kcal以下/間食ないし夜食400kcal以下

■過去一年間の平均
朝:15.8% 平均402kcal/昼:33.6% 853kcal/夜:27.4% 696kcal/間食ないし夜食:23.1% 587kcal

■前回平均(5/31-6/6)
朝:0%0kcal/昼:37.9%830kcal/夜:30.8%674kcal/間食ないし夜食:31.3%684kcal

■今回平均(6/7-6/13)
朝:13.9%327kcal/昼:33.2%780kcal/夜:31.3%738kcal/
間食ないし夜食:21.7%512kcal

今週は起床後に少々の余裕がある場合が多々あったらしく、朝食を幾度か採っている。
しかしそのカロリーはわが身にとってはイレギュラーそのもの。
昼食で調整しようとしたらしきことが伝わってくる。
建設的かつ具体的な対策はなんかないもんかな。

PFCバランス

■過去一年の平均
炭水化物(Carbon):47.7%1029kcal/脂質(Fat):37.2%801kcal/タンパク質(Protein):15.1%325kcal

■(5/31-6/6)
炭水化物(Carbon):51.5%1126kcal/脂質(Fat):34.6%756kcal/タンパク質(Protein):14%306kcal

■今回平均(6/7-6/13)
炭水化物(Carbon):51.3%1115kcal/脂質(Fat):34.7%754kcal/
タンパク質(Protein):14%304kcal

先週とかなり近いPFCバランスになったのが面白い。
しかし昨年度を見る限り、炭水化物とタンパク質の一部置き換えをやっていたんではねえかなという感じ。
実際やってたんだけど。

こんなかんじでだいたいなんとか。
前より少し、本を読むのが苦ではなくなってきたかなとは思う。
その件についてはきちんと別件として言語化してみたいところだけれど。
まあともあれ今週も楽しくやる。

記述所要時間26分。投稿時間含めて30分ほど。