『【記録】8/16(日)-9/5(土)3週分』

所用で2週分まとめてあげる予定になっていたので、2週分まとめて書いてもいいか、と油断していたら結局3週分まとめて記録することになった。
ほんとこれだからさあ。

一回の気のゆるみが致命傷。

記録

■8/16(日)-8/22(土)

週使用時間:67時間41分/1日あたり約9時間34分
SNS:20時間40分/ゲーム:27時間18分/漫画アプリ:5時間25分
先週との比較:一日あたり40分減少/週あたり4時間38分減少。

全体として減少。なかなかよい。

■8/23(日)-8/29(土)

週使用時間:70時間9分/1日あたり約10時間1分
SNS:17時間12分/ゲーム:28時間46分/漫画アプリ:5時間7分
先週との比較:一日あたり27分上昇/週あたり2時間28分上昇。

あっこれはですね、普通に言い訳するんですけど、音や振動で立ち上がって睡眠の状態を記録するアプリを使ったらですね。一晩中立ち上がりっぱなしになっちゃったやつのせいで、実質使用時間は前回より減ってます。
マジです。マジなんだってば。

でもこの、一晩中睡眠状態記録アプリが立ち上がりっぱなしという状況、なんなんだ。
マジでわからん。
今までこんなことなかったぞ。
いびきかなんかかな。そっちの方がやべえな。

以来ちょっと怖くてそのアプリ自体使ってない。

■8/30(日)-9/5(土)

週使用時間:63時間45分/1日あたり約9時間6分
SNS:20時間29分/ゲーム:21時間58分/漫画アプリ:8時間19分
先週との比較:一日あたり55分減少/週あたり6時間24分減少。

はい減ったえらい。

半年前は、週7時間でも多いって書いてあったような気がするけど、過去の自分と今の自分を比べるのはやめたので、ちょっとわからない
ですね。

一日あたり平均摂取カロリー

■前回平均(8/9-8/15)
1959kcal

■今回平均
(8/16-8/22)
1991kcal

(8/23-8/29)
2353kcal

イレギュラーが入ってきた週。

(8/30-9/5)
2160kcal

実は最終週は集計凡ミスしたんでまあちょっと誤差があるんだけど、誤差範疇……ということにしておいてほしい。

まあ全体にやや過剰め。

指針
朝:約250kcal/昼:700kcal以下/夕:600kcal以下/間食ないし夜食400kcal以下

■過去一年間の平均
朝:15.8% 平均402kcal/昼:33.6% 853kcal/夜:27.4% 696kcal/間食ないし夜食:23.1% 587kcal

■前回平均(8/9-8/15)
朝:9.7%207kcal/昼:38.4%821kcal/夜:33.6%717kcal/間食ないし夜食:18.3%391kcal

■今回平均
(8/16-8/22)
朝:9.5%206kcal/昼:35.2%767kcal/夜:35.4%763kcal/
間食ないし夜食:19.9%432kcal

全体としてはちょっと増えたが、昼が減って夜が増えたためになんかバランスよく見える。
錯覚だけど。
実は日ごとの内訳ではわりとばらつきが大きい。

(8/23-8/29)
朝:22.7%641kcal/昼:28.6%807kcal/夜:41.5%1171kcal/
間食ないし夜食:7.1%200kcal

イレギュラーが混入しているのであんまり参考にならず。

(8/30-9/5)
朝:20.8%546kcal/昼:30.8%810kcal/夜:26.7%702kcal/
間食ないし夜食:21.7%570kcal

よくある普通の不摂生週。

PFCバランス

■過去一年の平均
炭水化物(Carbon):47.7%1029kcal/脂質(Fat):37.2%801kcal/タンパク質(Protein):15.1%325kcal

■前回(8/2-8/8)
炭水化物(Carbon):52.7%1044kcal/脂質(Fat):32.5%645kcal/タンパク質(Protein):14.8%293kcal

■今回平均
(8/16-8/22)
炭水化物(Carbon):48.1%957kcal/脂質(Fat):36.8%733kcal/
タンパク質(Protein):15.1%301kcal

炭水化物が減って脂質が増加。

(8/23-8/29)
炭水化物(Carbon):39.4%927kcal/脂質(Fat):44.6%1050kcal/
タンパク質(Protein):16.0%376kcal

摂取カロリーは大幅に増えたが、実は炭水化物が減っている。
そしてタンパク質は増えている。
脂質が1.5倍ぐらいになってるけど。

(8/30-9/5)
炭水化物(Carbon):48.8%1053kcal/脂質(Fat):37.5%811kcal/
タンパク質(Protein):13.7%296kcal

いやー、なんかさ、一回ごとに増えた減ったとかなんとか言ってんの、実際無意味だよね。
正直ずっと思ってたけど。
前回との比較ってなんだよ。目先だけしか視野に入ってねえじゃん。
コンセプトが、小さな良いところを見つけて自賛しよう、というゆるゆる仕様だったせいもあるけど、それにしてもひどい。
斯くも惰性の力は強い、とか言ってる場合じゃない。
長いこと無意味だと思っていながら、ここまで改善しなかったのもどうなんだって話なので、この機に方針を変えよう。
はっきり基準値を決めて、それと比べよう。そっちの方が建設的。

それと、過去一年の平均値もそろそろ更新しどきがきたかなと思うので、ここで、新、過去一年の平均値を出そうじゃないか。

そんでフォーマットも今作る。

***************

記録

スマホ起動時間

■基準値Ver1.0
月/日(日)-月/日(土)

週使用時間:00時間00分/1日あたり約00時間00分
SNS:00時間00分/ゲーム:00時間00分/漫画アプリ:00時間00分

■今週結果
月/日(日)-月/日(土)

週使用時間:00時間00分/1日あたり約00時間00分
SNS:00時間00分/ゲーム:00時間00分/漫画アプリ:00時間00分
基準値との比較:一日あたり±00分/週あたり±00時間00分。

■講評

食生活

■過去一年の平均値

一日あたり平均摂取カロリー
(月/日-月/日)

各食バランス
(月/日-月/日)
朝:00.0%0kcal/昼:00.0%0kcal/夜:00.0%0kcal/間食ないし夜食:00.0%0kcal

PFCバランス
(月/日-月/日)
炭水化物(Carbon):00.0%0kcal/脂質(Fat):00.0%0kcal/タンパク質(Protein):00.0%0kcal

■目標値Ver

一日あたり平均摂取カロリー
(月/日-月/日)

各食バランス
(月/日-月/日)
朝:00.0%0kcal/昼:00.0%0kcal/夜:00.0%0kcal/間食ないし夜食:00.0%0kcal

PFCバランス
(月/日-月/日)
炭水化物(Carbon):00.0%0kcal/脂質(Fat):00.0%0kcal/タンパク質(Protein):00.0%0kcal

■今週の結果

一日あたり平均摂取カロリー
(月/日-月/日)

各食バランス
(月/日-月/日)
朝:00.0%0kcal/昼:00.0%0kcal/夜:00.0%0kcal/間食ないし夜食:00.0%0kcal

PFCバランス
(月/日-月/日)
炭水化物(Carbon):00.0%0kcal/脂質(Fat):00.0%0kcal/タンパク質(Protein):00.0%0kcal

■講評

*************

基準値は、ひとまず過去のデータに基づいて決定。
必要や状況に応じて変更する予定。
基準値はまだ決めてないけど、まあ、疲れてきたんで次回更新までに考えます。

記述所要時間3時間20分。投稿時間含めて3時間30分ほど。