『【記録】6/21(日)-6/27(土)』

記録

■6/21(日)-6/27(土)

週使用時間:54時間47分/1日あたり約7時間49分
SNS: 30時間/ゲーム:5時間14分/漫画アプリ:5時間24分
先週との比較:一日あたり27分増加/週あたり3時間8分増加。

SNSが増えましたね。

一日当たり平均摂取カロリー

■前回平均(6/14-6/20)
2078kcal

■今回平均(6/21-6/27)
2026kcal

50kcal近い減少。
夜食を控えた日が多かった。

指針
朝:約250kcal/昼:700kcal以下/夕:600kcal以下/間食ないし夜食400kcal以下

■過去一年間の平均
朝:15.8% 平均402kcal/昼:33.6% 853kcal/夜:27.4% 696kcal/間食ないし夜食:23.1% 587kcal

■前回平均(6/14-1/20)
朝:6.9%150kcal/昼:36.5%797kcal/夜:26.7%584kcal/間食ないし夜食:29.9%584kcal

■今回平均(6/21-6/27)
朝:0%0kcal/昼:36.3%736kcal/夜:36.2%734kcal/
間食ないし夜食:27.4%556kcal

夜食は減ったけど、おやつは食べてたしな。
昼は減少。夜がずいぶん増えたようにも見えるけど、先週がイレギュラーに少なかっただけなので。
次回の課題。

PFCバランス

■過去一年の平均
炭水化物(Carbon):47.7%1029kcal/脂質(Fat):37.2%801kcal/タンパク質(Protein):15.1%325kcal

■前回平均(6/14-1/20)
炭水化物(Carbon):49.3%1025kcal/脂質(Fat):35.2%731kcal/タンパク質(Protein):15.5%322kcal

■今回平均(6/21-6/27)
炭水化物(Carbon):48.1%975kcal/脂質(Fat):38.7%783kcal/
タンパク質(Protein):13.2%267kcal

タンパク質が減って油が増えた。
タンパク質はねえ。むずかしいよねえ。
やはりサラダチキンとプロテインなのか。

学習習慣はまだ復活しておりませんが、今のところわりと精力的に本を読んでおります。
すぐ気が散るし、数限りなく同じ行を読み直すのでたいへんだけど。
まあできるな、という感触になってきたことが大事かな。

記述所要時間19分。投稿時間含めて25分ほど。