【記録】1/3(日)から1/30(土)

概ねの1月の記録

記録

スマホ起動時間

■基準値Ver1.0(2020/9/10)
週使用時間:35時間00分/1日あたり約5時間00分
SNS:7時間00分/ゲーム:4時間00分/漫画アプリ:4時間00分

■今月結果
1/3(日)-1/9(土)
週使用時間:64時間51分/1日あたり約9時間15分
SNS:21時間09分/ゲーム:17時間14分/漫画アプリ:13時間27分
基準値との比較:一日あたり+4時間15分/週あたり+29時間51分

1/10(日)-1/16(土)
週使用時間:70時間14分/1日あたり約10時間02分
SNS:20時間42分/ゲーム:17時間08分/漫画アプリ:10時間06分
基準値との比較:一日あたり+5時間02分/週あたり+35時間14分

1/17(日)-1/23(土)
週使用時間:68時間42分/1日あたり約9時間48分
SNS:27時間24分/ゲーム:23時間18分/漫画アプリ:4時間25分
基準値との比較:一日あたり+4時間48分/週あたり+33時間42分

1/24(日)-1/30(土)
週使用時間:63時間25分/1日あたり約9時間03分
SNS:25時間45分/ゲーム:12時間47分/漫画アプリ:7時間57分
基準値との比較:一日あたり+4時間03分/週あたり+28時間25分

■講評
前回の記録が1/11。
したがって、前回の反省を踏まえて行動変容を開始したのは、実質1/10の週の初頭と考えられるが、その割には何の抑制も聞いていない結果。
とはいえ、以降の使用時間は、じわじわと下がっており、気をつけたいという意思はうかがえる。
前回セットした長時間使用を警告するアラームは、案の定半ば無視されてはいるが、スヌーズ機能による定期的に注意を促す効果は確かに存在しており、無視している割には有効であろうという実感がある。
したがって、引き続きアラームによる注意喚起は続けていく予定。
お気に入りに入れた漫画の数は、以前の半数ほどに減らしており、その効果は出ているように思われる。
もう少し減らしていく所存。

食生活

■過去一年の平均値(2019/9/10-2020/9/9)

一日あたり平均摂取カロリー
2163kcal

各食バランス
朝:18%466kcal/昼:32.4%839kcal/夜:28.4%735kcal/間食ないし夜食:21.3%551kcal

PFCバランス
炭水化物(Carbon):48.1%1039kcal/脂質(Fat):37.1%803kcal/タンパク質(Protein):14.8%320kcal

■目標値Ver1.0(2020/9/10版)

一日あたり平均摂取カロリー
1800kcal

各食バランス
朝:11.1%200kcal/昼:38.9%700kcal/夜:33.3%600kcal/間食ないし夜食:16.7%300kcal

PFCバランス
炭水化物(Carbon):44.4%800kcal/脂質(Fat):33.3%600kcal/タンパク質(Protein):22.2%400kcal

■1月の結果

一日あたり平均摂取カロリー
2368kcal

各食バランス
朝:24.6%747kcal/昼:29.5%897kcal/夜:27.6%838kcal/
間食ないし夜食:18.4%558kcal

PFCバランス
炭水化物(Carbon):49.4%1170kcal/脂質(Fat):36.3%859kcal/
タンパク質(Protein):14.3%339kcal

■講評

9月や12月と近い摂取カロリーに。
ということは、節制していないということである。
ただ、一つ希望があることを示すならば、9月は7日間及び30日間の平均移動曲線がはっきり上昇しており、10、11、12月とうっすら上昇の動きのまま高止まりする様相を見せていたのに対し、１月は、ほんのわずかではあるが、半ば以降減少に転じようという流れが生まれているのである。
すごい、えらい、うれしい。
無論油断は禁物であるが、このグラフの形状を維持することを２月の目標としたい。

記述所要時間1時間05分。