LT値トレーニング

一ヶ月ほどLT値トレーニングをやったので、その結果を書こうと思う。

■やり方
チョコザップのトレッドミルで心拍数160（私のLT値）を維持できるぐらいの負荷で30分間のランニングを週二から三ぐらい行った。私にとっての心拍数160ぐらいの負荷は傾斜15%で時速5kmぐらいだった。トレイルランのトレーニングなので傾斜をつけて、筋力アップを図った。飽きることを防ぐために、スマホで動画（ネットフリックス）を見ながら走った。
■結果
◎良かった点
・負荷を上げても、心拍数は上がらないようになった。
・一ヶ月続けることができた。ネットフリックスを見ながら走ったので、飽きずに続けられた。
◎悪かった点
・LT値トレーニングは脂肪燃焼しにくい気がする。LT値トレーニングでは糖質をより使うため？、脂肪燃焼するためにはLSDの方が効果的と思われる。
・傾斜15%では登山やトレランに必要な筋力が得られない。先日、初級者向けの山で登山したのだが、筋肉痛になったので普段の強度が足りないと思われる。

■今後一ヶ月のトレーニング
・週4回トレーニングしたい
・週一回はLSD、２回はLT値、一回は坂道ダッシュ
・LSDとLT値トレーニングは引き続きチョコザップで行う