11月の病状記録
まだ昼寝しないとやっていけませんが、睡眠障害を乗り越え、躁状態にならないようにしっかりとコントロールしていくフェーズに来ました。
次のステップとして、食にこだわりを持って3食食べる、週に2回の運動を始める、しっかり睡眠をとる。
この3つを守っていきます。
11/9 （木）
起床・就寝😴
8:00・4:00（👍🏻 ̖́- 8時間）
食事🍚
朝ごはん
玉ねぎセロリ舞茸トマト鮭ベビーリーフのモッツァレラサラダ ドレッシングはバルサミコとオリーブオイル
お昼ご飯
唐辛子を入れたイタパセアマトリチャーナ
夜ご飯
梅干し粥・舞茸と玉ねぎの肉巻き
運動🏃♀️
12:00 30分のストレッチと骨盤周りのヨガ
15:30 30分の散歩
3:30 20分の陰ヨガ
11/10（金）
起床・就寝😴
9:00・21:00（👎🏻 ̖́- 5時間）
食事🍚
朝ごはん
梅干し粥・白湯・胡麻豆腐
お昼ご飯
低気圧の吐き気により食欲なし
夜ご飯
バナナとクコの実のヨーグルト蜂蜜がけ
運動🏃♀️
休み
禁煙成功！
11/11（土）
起床・就寝😴
9:00・2:00（👎🏻 ̖́- 10時間）
食事🍚
朝ごはん
バナナとクコの実のヨーグルト蜂蜜がけ
お昼ご飯
ずっと寝ていたため食べず（18:00起床）
薬が飲めず鬱が少しづつ戻る
夜ご飯
もも肉のローストビーフとマッシュドポテト
セロリとにんじんのスープ
パン
素材を生かした優しい甘みを感じる食事。
運動🏃♀️
休み
病状：自分に自信がない、ずっと眠い、涙が出る、食欲がない、咀嚼が辛い、お風呂に入れない、ずっとベッドの上にいる、頭がぼーっとする、趣味もできない。
11/12（日）
起床・就寝😴
8:30・2:40（👎🏻 ̖́- .5時間）
食事🍚
朝ごはん
ニンジンとセロリのスープ
ブルーベリーヨーグルトはちみつがけ
温サラダ
パン
お昼ご飯
なし（2時間の昼寝）
夜ご飯
ニンジンとセロリのスープ
パン
しゃぶしゃぶ（豚・牛）
鳥刺し
アイス
運動🏃♀️
朝全身のストレッチ 10分
眼精疲労ヨガ 5分
ウォーキング 15分
煙草チートデイ！3本だけ
11/13（月）
起床・就寝😴
8:30・1:30（👎🏻 ̖́- 5.5時間）
食事🍚
朝ごはん
ヨーグルトはちみつがけ
お昼ご飯
ローストビーフとマッシュポテトの包揚げ
夜ご飯
豚しゃぶ
白米
胡麻豆腐
運動🏃♀️
ダンスちょっと
昨日に引き続き睡眠障害が酷く、ほとんど寝ていた。仕事が終わらず気分が落ち込む。タスクが溜まっていくストレスを感じている。
お風呂に入れていない。
11/14（火）
起床・就寝😴
7:00・0:00（👎🏻 ̖́- 5.5時間）
食事🍚
朝ごはん
バナナヨーグルト
お昼ご飯
マノン
夜ご飯
食べる時間なかった
運動🏃♀️
自転車でHITTOBE行き来
朝9:00~23:00まで仕事した…
お疲れ様でした🙇♀️
夜薬を飲み忘れた
11/15（水）
起床・就寝😴
13:00・4:00（👎🏻 ̖́- 13時間）
食事🍚
朝ごはん
遅く起きて食べなかった
お昼ご飯
バナナヨーグルト
夜ご飯
Yumyum
焼酎
ロック2杯
お湯割り1杯
運動🏃♀️
休み
タバコ1本
頑張ったので早めのチートデイ！
明日休んで、また明後日から頑張る。
11/16（木）
起床・就寝😴
8:20・4:00（👎🏻 ̖́- 4時間）
食事🍚
朝ごはん
ブルーベリーヨーグルト
お昼ご飯
きみちゃんのご飯
（赤飯、煮物、漬物、味噌汁、ふくれがし）
夜ご飯
餃子
天津飯
胡麻団子2個
運動🏃♀️
自転車で移動
体重を測ったら45キロになっていた！！やばい…
今日はのんびり1日を過ごしながら病院に行って
冬に備えてもふもふの靴下や
友人への買い物などをした。
また明日から仕事がっつりがんばります！
11/17（金）
起床・就寝😴
11:00・4:00（👍🏻 ̖́- 7時間）
食事🍚
朝ごはん
朝昼兼用だった。オムライス
お昼ご飯
夜ご飯
トマトと鶏肉のニョッキ
薩摩芋とセロリのニョッキ
運動🏃♀️
休み
ずーっと寝てた一日
本当に少しだけ仕事をしたけどほぼ何もせずに終わった。食欲はまあまああるけど重い腰をあげて夕飯を作った。
11/18（土）
起床・就寝😴
10:00・4:00（👎🏻 ̖́- 6時間）
食事🍚
薩摩芋とセロリのスープ
全粒粉のパン
お昼ご飯
寝てて食べなかった
夜ご飯
スープ
オムライス
運動🏃♀️
休憩
今日もずっと寝てた。起き上がるのが辛くてなかなか仕事もできなかったし、食事を作るのも辛かった。洗い物もできないし、お風呂に入る元気もない。
11/19（日）
起床・就寝😴
8:00・4:00（👎🏻 ̖́- 4時間）
食事🍚
薩摩芋と小豆
お昼ご飯
寝てて食べなかった
夜ご飯
スープ
ニョッキのバジリコソース
運動🏃♀️
休憩
苦しさに耐えきれず、煙草を1本吸った。毎日規則正しくよく寝ている。1週間ルールを決めて頑張ってみたものの、運動を取り入れることが逆に元々ある少ないエネルギーをさらに消費させ過眠に繋がることがわかったので、一旦睡眠と食事の改善に努めることとする。明日から生理が始まるので、恐らくもっと酷くなるだろう。来週も耐える1週間になりそうだ。
最近食事も１日２食でエネルギーがわかずnoteを書く気力がなくなってしまいました。もう少し元気が出たら再開します。