『ロジカルダイエット』（清水忍）読書感想
「34kcal × 希望の体重 = 1日に摂るべきカロリー」
なりたい体重にふさわしい食生活をしよう。
紀伊国屋書店で平積みされていたダイエット本を買って読みました。ダイエットのスイッチを入れる時には本を一冊読むに限ります。
手に取った経緯
ダイエットのスイッチを入れ直したかったというのが目的。
自分は2型糖尿病です。105kgぐらいだった2年前に診断され、その後は一気に80kgまで体重を落としました。が、1年経った頃から仕事でストレスのかかるポジションになったからかやたらと食べるようになってしまい、現在の体重は98kg。主治医にもこのままじゃよくないよと指摘を受けていました。
ダイエットは心持ち一つ。どうにかしようと思いつつもズルズル来ている状況の中、紀伊国屋書店で平積みされていた本書を見つけ、表紙&タイトル買いしました。
内容メモ
食事を改善するダイエット法
目標体重から1日の摂取カロリーを設定
計算式は目標体重(kg)×34(kcal)
運動は使うがメインではない
運動による脂肪燃焼効果は期待しない
運動による筋力増強を行う
筋力増強により日常で動こうとする意識を作る
感想
食事を気にするようになった
ありきたりな結果ですが、食事を気にするようになったのは自分の中で大きな変化です。暴食を止めたくて読んだ本で暴食が止まりました。最高の結果です。
誰でもすぐに食事を改善できる
この本の方法は食事の改善がしやすいです。単純なカロリー計算だけを行うので、面倒くささがないのです。
自分の場合、現在の体重をざっくり100kgとしてしまい、すると現在の摂取カロリーは34×100=3400。たしかに一日3400kcalぐらい食べていた気がします。
そして目標体重を70kgとすると、1日に摂れるカロリーは34×70=2380。今の生活よりもおおよそ1000kcalを減らしていけば、いずれ70kgに到達するということです。
自分はここ1年、職場を退勤したらその足でコンビニに行き弁当を一つ食べ、家に帰ったら子どもと改めて夕食を食べる生活をしていました。その弁当を無くせば1000kcal削減です。こんな生活してたのだからそりゃ100kgに近づくというものです…
「1日2380kcalで生活する」。シンプルなルールなので食事の改善がしやすいです。
結果は210日後
目標体重に到達するまでの日数も計算できるとのこと。今の生活から減らす1日あたり摂取カロリーを決めたら、それで減らしたい体重×7000の積を割る。それで目標体重になるまで何日かかるかがわかるのだそうです。
自分の場合、1日におおよそ1000kcal削減する計画です。一方で目標体重である70kgになるまでに燃やさなきゃならないkcalは7000kcal×30kgなので210000kcalとなります。210000を1000で割ると210。自分の場合、目標とした70kgに到達するまでに210日かかる計算になります。
わりと健康志向のダイエットだと思う
世の中の無数にあるダイエット法の中でも、このロジカルダイエットはかなり健康志向の方法だと思います。無理なこと極端なことは何もしていないので。
言っていることは単純で、「その体重になりたければその体重レベルの食事をしなさい」というのがこの本の考え方。太る人は間違いなく1日のどこかで大食い大会をしているので、それをやめて普通の食生活をしましょうということです。
健康的な方法なので、とりあえず信じて続けてみようと思います。半年後、良い結果が出てると良いなぁ。
ダイエットは意識の問題なので、こういった本を読むのは大切です。ダイエット本は意識スイッチの切り替え役。健康的な方法である本書は安心して人に勧められるなぁと思いました。
では。
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