ランニング記録（11/6-12）

今週の走行距離は80km。平日に40km、土日で40kmと、ちょうどいい配分だと思う。あと1ヶ月でThe Challenge Raceなので、この調子でできるだけ走り込んでおきたい。

11月6日（月）：朝ランニング

距離：7.14km
ペース：5'42"
シューズ：Pegasus 40

前日今村城跡に行ったのに続いて近所の史跡を訪ねてみようと、Google Mapで見つけた経塚古墳にジョギングで行ってみようとした。しかし、家を出たのが遅かったので、朝ジョギングで行くには少し時間が足りず途中で引き返した。

11月7日（火）：休み

朝雨が降っていたのでジョギングは休み。雨は午後に上がったので退勤後に走れないこともなかったけど、帰りが遅くなったのでレース直後に無理をすることもないだろうとそのまま休足日にした。

11月8日（水）：朝ジョギングで経塚古墳へ

距離：8.53km
ペース：5'00"
シューズ：Tempo Next%

1日目時間が足りず、2日目は雨。3日目こそはと経塚古墳に再チャレンジしてみた。家を出るのを早めにして、ペースを上げるためにTempoを履いた。前日雨で休んだので身体も元気。朝のジョギングとしては速めの5分ペースで経塚古墳まで走った。

経塚古墳は畑の中にぽつんと残された古墳で、何も知らなければこんなところに小山があるんだろうという風にしか見えない。畑仕事には邪魔だろうに、それでもちゃんと残してあるのがすごい。

これは一番近所の小さな古墳だけど、群馬は古墳が多くて移動しているとすぐに古墳に行き合う。ジョギングの目標地点にしてあちこち巡ってみたい。

夜は軽めのインターバル走を入れた。200m＋200mを18本。スプリットをうまく測れなかったけれど、だいたい3'20"くらいで走れていたようだ。200mだと、全力ダッシュするところまでスピードを上げなければ、本数が多くてもわりとなんとかなってしまう。しかし、群馬に来てからは練習会がなくなって全て個人練習なので、無理をして誰かに付いていくような走り方をしなくなっている。怪我のリスクは減るけど、負荷は落ちるので、これで走力を維持できるかは少し不安がある。

11月9日（木）：朝ランニング

距離：6.65km
ペース：6'20"
シューズ：Free Run

前日夜にインターバル走をしたので、距離とペースともに抑えめにしておいた。

11月10日（金）：朝ランニング

距離：8.69km
ペース：5'24"
シューズ：Pegasus 40

 前日Free Runだったのでこの日はPegasus 40。ペースが上がって速めになった。

11月11日（土）：午後テンポ走

距離：16km
タイム：73:13
ペース：4'37"
シューズ：Tempo Next%

週末なので久しぶりに王山運動場のトラックで練習したいと思ったけれど、朝起きてみたら強風だったのでやめておいた。北風で風速8mくらい出ていたようだ。午前中に走りに行きたかったけどやはり風が強く、予報だと午後3時くらいに弱まりそうだったので、午前のランニングは回避した。風が少し弱まったのを見て3時半くらいにスタート。ペースは考えずに気持ちよく走れるスピードで走ろうとした。しかし、最初の1kmを4'11"と速く入り過ぎてしまい、その後はペースダウン、風の強さもあって4'30"〜4'50"くらいと、少し遅いペースになってしまった。身体が比較的動きやすい午後のランニングでシューズも厚底を使ったのだから、4'30"くらいは出しておきたかった。

11月12日（日）：朝ロング走

距離：24.47km
タイム：2:04:00
ペース：5'06"
シューズ：Tempo Next%

朝起きて6時から走りに出た。前日とは違い風がなかったので、気温が低くて寒かったけど比較的走りやすかった。シューズは前日に続いてTempo Next%。前回の30km走をやってみて、厚底を使った方がペースが速めでも足へのダメージが少ない気がしたので、12月のフルマラソンまではTempoメインで走り込んでいこうと考えている。実際、今日もそれほどがんばらずに1km5分ペースで走ることができた。

来週末は少し趣向を変えて、「さくらやまトレイル」に参加する。せっかく山が近い群馬に来たので、トレイルランも積極的に取り入れていきたい。とはいえ経験がないので初心者向けの15kmでエントリーしている。ちなみに会場までは自転車で20km。移動だけでそれなりに大変だ。それも含めて、フルマラソンに向けてのいいトレーニングになるだろう。

さくらやまトレイル | さくらやまトレイル