【効果抜群】うつ病、自律神経失調症の再発予防で始めてよかったこと。

こんにちは😊
おとうふ@otofu_mindbodyです。

メンタル疾患の再発予防で始めて
効果抜群だったもの。

結論　\日記/ です😊🙌🏻

メンタル疾患予防には【日記】が効果抜群！しかし…

日記ってめんどくさいですよね…。

気合い入れて始めたものの、
続かない。

私も何回使わなくなった手帳を見て
悲しくなったことか…

でも気づいたんです！
日記（手帳）が続く方法に！！！

日記（手帳）が続かない理由

✅毎日書かないといけないという思い込みが
無意識にある

✅何を書けば続くのか理解していない

✅よくある「何時から何時まで仕事！」とか書いても全然楽しくない。
わくわくしない、だから続かない。

✅自分のレベルにあった手帳を使っていない！

✅書く余裕•時間がない

✅長く、紙いっぱいに書かないと
いけないと思い込んでいる。

✅自分流で書き始めるので、
書くことがいつも一緒。

なとなど。
じゃあ「続く方法」は？

日記（手帳）が続く方法

✅毎日書こう！と気合い入れない

✅続けるのではなく「始める」と考える

✅日記を書く時間と場所を決める。

✅書く内容は
①体調
②楽しかったこと、嬉しかったことなどの
ポジティブなことの2点。

朝起きた時、
自分の体調を感覚で点数化⇒それを記入

（例）ぐっすり寝れてスッキリ→80点
夜中起きてだるい→65点

女性は生理前でイライラしてる、
生理後で気分スッキリしてる！など
生理に関する体調を書くと、
次回の生理に活かせるのでおすすめです😊

なぜ日記を書き始めたのか？

結論からいうと、
「うつ病•パニック障害になる前の自分と考え方•行動パターンを変えて、再発しない自分になるため」です。

私は新卒3ヶ月目で
うつ•パニック障害を発症しました。

内服は数年前に卒業し、
「もう治った！」と思っていました。

しかし、資格試験の勉強や
インスタ投稿作りなど、
長時間同じ姿勢で頑張りすぎると
喉に違和感を感じ、
呼吸がしにくくなることが度々ありました。

自分では「頑張っている」つもり。

けれども時々息苦しさが出る。

これは自律神経失調症の症状の1つです。

ということは、私の頑張り方は
「無理をしている」=間違っている！
と気づいた、というか
やっと認めました…😅


メンタル疾患になる人は
「元に戻りたい」と思うそうです。

しかし、元に戻ると必ず再発してしまう。

だから「元に戻る」のではなく、
無理をする生き方(考え方、行動パターン)を変える必要があるんですね…！


例えば、
病気になる前は睡眠時間が6時間以下だった。

でも、それも原因の１つで
メンタル疾患になった。

じゃあ、行動を変えるには
6時間以上寝る必要がある。

もっと具体的に言うと、
目覚まし無しで起きるには
自分が何時間寝ればスッキリしてるのか
知る必要があります。

それを知れば、
布団に入る時間も変わりますよね☺️

どんな効果があったの？

自分の日々の体調を目で見て確認できるので
「無理しないでおこう」、
今週無理したから疲れが出たんだな」と
自分が無理してるか【客観的に見える】ようになりました！

書き出して1日や2日では
自分のことはわかりませんが、
1週間…1ヶ月と時間が経つと、
自分の体調の波、
無意識のクセが見えてきました！

具体的にいうと、
私はあれもこれも…と
1日でこなせない量のtodoを
自分に課してしまうクセがある

と気づきました。

無意識で自分を追いつめてました😇

まとめ

《メンタル疾患の再発を自分で防ぐ方法》

✅日記を書いて、
自分が頑張りすぎていないか
(再発に向かっていないか)
メンテナンスする！

肌や髪、歯と一緒で
「心」もメンテナンス必須ですね！

急には変われないけど、
じわじわなら変われると実感中です。