リモートワークでも痩せれる！ダイエット法のご紹介
今日は 86kg から79kg 体重を減量した話を書こうと思います。
2022/10/02 久しぶりに体重計に乗ったら 86kg (正確には 85.8kg) ありまして、1 ヶ月で今 78.9kg です。70kg まではシェイプしたいと思い頑張ってます。
なんでダイエットしてるの？
なんで太ったの？とか聞かれることが多いのですが、元々太ってたんです。30代過ぎた頃から 75kg ほどありまして、2017 年に通信キャリアの大きなプロジェクトが終わって、24時間365日の運用監視に異動したら、もう心身ともに疲れ果ててしまってダイエットしていないのに 7kg ほど減りました。転職する頃は 67.8kg だったようです。
2019 年に転職したのですがその後も、九段下のオフィスから新宿 3 丁目のマンションまで毎晩歩いて帰っていたので体重は増えることなく逆に筋肉がついて健康だったと思います。2019/07/14 に 67.45kg のデータを入力していました。確かに痩せてます。↓
その後、2020年夏ごろからコロナで帰阪して、職場にいた頃と変わらず食べ続けていたら太りました。明らかに胸板が厚くなり、腹回りも 90cm を超えて健康診断ではメタボリック診断を受けました。
太っていった経緯
2 年もの間、20kg という体重がただ増えるのを見守っていたかというと、そんなことはなく、いろいろ対策をしてきました。
休みの日は子供たちと外で遊びましたし、時間があれば仕事終わりにウォーキングしてました。
運動不足を解消するためウォーキングを…
2021 年の冬などは こちらのサイトを契約して、AWS の認定試験の勉強をしながら 1 日 2 時間とか歩いていました。ただ、深夜まで業務が続くことが多く、歩く時間が取れない日々が続きました。
何よりも「歩いた安心感」からついついお菓子に手が伸びて、消費カロリーを超えた摂取が続いていた気がします。
科学兵器にすがるも…
業務多忙で動けない対策として、2021 年 5 月に SIX PAD の Abs Belt を買いました。お腹周りをシェイプしたかったのですが、表面だけが固くなって内側に中性脂肪がついて腹が出るようになりました。
その 1 週間後には Foot fit plus も買いました。当時、なかなか売ってなくて、心斎橋のビックカメラに買いに行きました。
これは装着すると座ったまま 20 分以上身動きが取れなくなるので少し不便ですし、効果は分かりませんでした。今でも続けていますが、SIX PAD はダイエット用品ではない印象です。
2022 年 6 月にはドクターエアという乗るだけダイエットの重機を買いました。これも起動して 20 分程度乗っておかないといけないので、時間に余裕がない生活をしていると使えない印象でした。
しかも、こんな感じで横になるとすぐ寝れるんです！
違う意味でオススメです！！
魔材にも手を出しましたが…
ナイシトールも安いのから高いのまで色々試しました。ただ、全く効果がなかったのと飲むと下痢になるので僕には合いませんでした。
気づいたら体重が 86kg！
いろいろ施策を打つも、何も効果がないまま逆に体重がみるみる増えて気付けば 86kg (正確には 85.8kg) ！健康診断でカウンセリングを受けることが決まり、ダイエットを始めようと決意しました。
この 3 週間でいろいろやってきたので、ご紹介しながら「リモートワークでも減量が可能」ということを証明したいと思います。
立ち仕事ダイエット
職場で相談をしてたら、同僚から「下半身の筋肉を増やして基礎代謝を上げるのが効果的。」とアドバイスをもらったので、昇降デスクを購入しました。
そして、前述の快眠グッズと成り下がっていたドクターエアに乗りながら業務をしています。一日 5 時間〜10 時間は立っているのと、一日数回ぶるぶるするので、仕事終わりは真っ直ぐ歩けないぐらいかかとが痛いです。あと最近は膝と腰が痛くなってきました。
立って仕事をしていると時間によってはカロリーの消費を感じるくらい体が熱くなりますし、仕事中に眠くなることがなくなりました。これまでは、長時間の勤務にお昼寝をしていたのですが、今は 10 時間とか 12 時間とかぶっ通しで仕事をしても大丈夫です！(36 協定的なやつは大丈夫ではありませんが。。)
例えば資料作成といった、2 画面で作業をしないと効率が悪いような作業はどうしても座らないといけないので、立ちながら 2 画面操作ができるようにアームを追加購入しようかと計画しています。
晩御飯抜きダイエット
そもそも、一日中動かない (動けない) ためカロリーを消費しないんですね。なので、必要摂取量以上の食を口にしているのが問題と考えました。それで、晩御飯を抜くことにしました。
ファスティングをしている人が「断食が辛いのは最初の 4 日だけ。」と言っていましたが、確かに最初の 4 日や暴飲暴食した後 4 日は非常に苦しいです。空腹だと嗅覚が研ぎ澄まされ、家族は夕食を食べるため、妻が作っているときからお腹がくーっと押される感じになります。
それでも、食べなかった日は着実に体重が減っていきます。一日、1,000kcal ほどしか摂取していないと思います。食べないと食べない分だけ体重が減っていきます。
薬剤ダイエット
ナイシトールは効果がありませんでしたが今は、ぱっくんを試しています。こちらの方が飲んで 1 時間以内に体温が上昇するのを感じます。今、半月経過したところなので、所感は更新していきます。
3 分早歩きダイエット
これまで、夜に週 1 or 2 日程度 1 時間から 2 時間程度勉強しながら歩いていたのを 3 分早歩きして、1 分普通に歩いて、を繰り返す、3 分早歩きダイエットにしました。普通に歩いていたときよりも早く汗ばむようになりました。
おやつ抜きダイエット
激務で睡眠時間が不足すると、日中帯に眠くなる。眠くなると間食をする。という悪しき習慣があったのですが、立って仕事をすると眠くならないので、間食をしない「おやつ抜きダイエット」も取り入れてみました。これまですごい勢いで減っていったおやつ専用の引き出しからおやつが減らなくなり、一日の摂取量が異常だったことに愕然としました。
果糖飲料水禁止ダイエット
これまではコーラやカフェオレを飲んできましたが、無糖コーヒー、麦茶、水をベースに、加糖の飲料水は 1 日一本 配達してもらっているヨーグルトとトマトジュースをコップ 1 杯だけにしています。
ということで、現在 79 kg まで減量できました。経過観察しながら、近況をアップデートしていきます。
更新
2023年12月
体重は 79 kg のままです。78 kg まで減少したり、81 kg まで戻ることもありましたが、平均すると 79 kg です。多分、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れた体重なのだと思われます。
もう少し痩せたいけれど、健康で病気もしないので、現在の状態をキープしていこうと思っています。
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