【トレーニング】4/27～5/3

すっかりあったかくなって…
というか急に気温が上がり過ぎて
ウェア選びに困る気候です。

このご時世なので、遠出もできず
長距離も乗り込むには少々リスクが
高すぎるので、近場を淡々と乗り込む。
そんな1週間でした。

結果を出し始めたら、
このログももう少し具体的なことを
書いていきたいかも。

あ！そういえば、
時間は移動時間を記入しています。
（今更）

4/27　朝練

距離：22.8㎞
時間：55分21秒
消費カロリー：496kJ

朝練をお試しがてら。
寒すぎて、下りで引き返そうかとおもった。
ちょっと平坦を周回して、
折り返したら登って終了。

有酸素能力を伸ばそうとすると、
トレーニングは地味になるなぁ。

4/28　ZWIFT 　

距離：21.4㎞
時間：40分10秒
消費カロリー：315kJ

15分アップ+１0分踏んで+15分ダウン

まあ、時間がない時はこれくらいで
朝練と組み合わせていけたらいいな。
なんて妄想してる。
（けど朝が弱い）

4/29　矢作ダム周回

距離：30.5㎞
時間：1時間7分40秒
消費カロリー：652kJ

帰宅後、矢作ダム周回っていっても
テレワークだからできるだけで
普段は帰宅後zwiftくらいしか
する時間はない…。

でも夕暮れのダム湖は本当にきれい。
自転車が好きな理由の一つ。
何気ない景色を立ち止まって見て、
感じる時間が素敵。

5/1　矢作ダム周回

距離：98.4㎞
時間：3時間46分55秒
消費カロリー：1,842kJ

ひさびさのロング。
いうほどロングじゃないけど。

このご時世と今の体力じゃ、
これくらいにしておいたほうが
身のため、世間のため。

同じ強度で時間を重ねることを
意識してトレーニングしてると、
ちょっとした変化に気づきやすい。

この気づきを積み重ねて、
次につなげていく面でも
LSD的なトレーニングは有効だろう。
数値だけが強さじゃない。

5/2　山岳トレーニング

距離：55.2㎞
時間：2時間26分1秒
消費カロリー：1,239kJ

なんとありがたいことか、
近所に10㎞の峠があるので
登りやすい今の時期にのぼる。

周回できるから150㎞走ると
3300ｍUPくらいのコース…。
色々落ち着いたらやってみよう。
きっと嫌になる。

5/3　リカバリーライド

距離：40.2㎞
時間：1時間57分53秒
消費カロリー：585kJ

いい感じに積めてきているので
リカバリーライド。
まあ矢作ダムですけど…。

ここまで9日で
700TSSくらいのペースで
トレーニングを積んでみたけど、
結構なんとかなるもんだ。

むしろ、トレーニングを積んだほうが
体が楽になってきてる気がする。
8月くらいまではベースを作ろう。

高強度を増やしていく段階が
今から楽しみだ。

週間走行距離：275.2㎞
週間走行時間：11時間17分