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soeji
ショルダープレスはロマン。
みなさん、肩の力を抜いてください。
あ、そうですそうです。そんな感じです。
では
肩の力をいれてください。
え?いや、それは腕です。
抜き方は知っているのに入れ方はわからないんですね?
あ、主語は力の話です。念のため。
と、いうことでショルダープレスを紹介します。
これを繰り返します。
肩のトレーニングをすることで
男性→広い肩幅が手に入り、逆三角形のシルエットができる
女性→腕のラインがスッキリして、ノースリーブが似合う
などのメリットがあります。なで肩にも効果的ですね。
メニュー例
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアライズ
と、最初はこんな感じでやっていました。
そして怪我もしやすいので重量は軽めでやりましょう。
っていうのはわかっているんだが、どうしても追い求めてしまう重量……!
軽すぎもよくないので、ショルダープレスに関してはそこそこ重くチャレンジしてきました。
筋トレのモチベーションは重量によるところも少なからずあるので、重量チャレンジ種目をつくっておいて、補助種目でしっかり効かせて追い込むのがいいですね。
ダンベル使うのが難しいという人はまずはマシンから!
肩の力の入れ方、知りたくない?
今年中にダンベル50kgを扱いたいところです。
ぼちぼちいきます。家トレでしばらく我慢します……。
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