おたく、デッドリフトをご存じない？

筋トレ回です。
デッドリフトって

知ってますよね？（不安）
筋トレBIG3のなかのひとつです。

え？筋トレBIG3って？
やだなぁ。
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ですよ！

ベンチプレスは知ってる
スクワットはやったことある

この知名度に対してデッドリフトは知らない人が多いって聞きました。

私も筋トレ始める前は知りませんでした（暴露）

この姿勢から持ち上げるだけのシンプルなトレーニングです。

まず、効果が魅力的。
背中、腰、裏もも、ふくらはぎといった後ろ側だけでなく、腹圧をかけることで腹筋、バーベルを握るので握力も鍛えられます。

つまり万能トレーニングです。
スクワットが筋トレの王ならデッドリフトはさしずめ女王でしょう。

そして、重量がすぐにあがります。
ベンチプレスで100kgはしんどい道ですが、筋肉の動員が多いのでデッドリフト100kg超えはまだ簡単です。
100kgが持てることで圧倒的に全能感を得られます。

注意点「フォーム獲得最優先！」

効果というより、怪我防止です。
スクワット、ベンチプレスよりも怪我のリスクは伴います。
だから気軽に勧められないんです。

正しいフォームでやらないと怪我をする。それがデッドリフトです。
「死の挙上」と訳するくらいに辛さも半端ないですし、何よりフォームミスれば死にます。
そんでフォーム取得が難しいことこの上ない。

強いて言うならゴリラの姿勢。

これの手を足に近づけ、もう少し背中を丸めて背中を真っ直ぐにする……

難しいですね。トレーナーに聞くことをオススメします。
しかし、ゴリラの前腕太すぎますね握力500kgですよたまんないですよね太ももとふくらはぎも同じ太

取り乱しました。
フォームを取得することの参考にしてみてください。
ゴリラのこの姿勢をそのまま真似すると腰にきます。だから、必ずデッドリフトの姿勢を教えてもらってください。もしくはしっかり調べてください。

私は教えられるので、ぜひ一緒にトレーニングしましょう。

調子悪いときは無理するな！

記録はだんだん伸びます。だから楽しくなります。

新記録に挑戦する、でもダメだった。わかります。悔しいです。次こそは、ってなります。

そして訪れる「過去の自分に負ける瞬間」。

前回できたことができなくなる、これが最も悔しいです。

無理しちゃうんですよ。そして、腰を痛めてなにもできなくなる。私もそうでした。

でもトレーニングは総合点で勝つものです。デッドリフトがダメでも、ベンチプレスで勝ったり、スクワットで優勝できたりします。

そして、何をやってもダメなら……

大人しく休みましょう。
疲れてるんですよ。

レストの大切さはまた今度書きますね。

デッドリフトに興味が湧いたらぜひスキしてくださいね。