おすすめダイエット方法！(Part１)
今日から5回に分けておすすめで効果的なダイエット方法をまとめていきます！
これからダイエットしたい方や少し興味はある方など見てください１
■10kg以上体重を減らしたい人のおすすめダイエット5選
一発目にご紹介するのは「10kg以上の大幅減量」を目指す人におすすめのダイエット方法5選です。
レコーディングダイエット
糖質制限
有酸素運動
全身の筋トレ
ダイエット外来（肥満外来）
それでは一つづつ見ていきましょう。
1-1. レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、「食べたもの」と「体重」を毎日記録するダイエットです。
特徴
誰でも今すぐ始められる簡単さ
記録を通して自分が太っている理由に気付き、その気付きによって痩せられる
提唱者は117キロから62キロの大減量を実現
おすすめな人
自分がダイエットに失敗する理由がわからない
そんなに食べていないのに痩せないと嘆いている
大幅減量を達成したい
特徴としては、誰でも今日から始められる簡単さと、ただ記録するだけなのに痩せられることが挙げられます。
そのカラクリは、記録を通して「自分が痩せられない理由に気付くことができる」点にあります。
ただ気付くだけではあるのですが、その効果が絶大なのです。なぜなら、私たちは気付きさえすれば、改善ができるからです。
例えば、
「ダイエットしているのに痩せられない」
と自分では思っていても、自分が食べたものをきちんと記録してみると、意外なところに高カロリーな飲食が隠れていたりします。
「ダイエットしてもなかなか痩せられない」
「自分が太っている理由がよくわからない」
…というときにおすすめのダイエットがレコーディングダイエットです。
ちなみに、レコーディングダイエットの提唱者である岡田斗司夫氏は、著書『レコーディング・ダイエット決定版』のなかで、
「私自身、117キロから62キロにやせた」
と述べています。
実に55キロの大減量を実現したダイエット法です。これから大幅減量にチャレンジする方におすすめといえます。
レコーディングダイエットにチャレンジしてみたい方は、続けて以下の記事をご覧ください。詳しい解説や具体的なやり方が解説されています。
1-2. 糖質制限
糖質制限は、糖質の摂取量を減らすダイエットです。
特徴
糖質以外（タンパク質・脂質）は制限しなくてOK
短期間の大幅減量がしやすい
おすすめな人
カロリー制限のダイエットに失敗した経験がある
標準体重よりも体重が多い（痩せすぎていない）
腎臓や肝臓などの健康に問題がない
特徴としては、カロリーではなく「糖質」に着目して食事制限することが挙げられます。
具体的に糖質が含まれる食材（糖質制限で避ける食材）を挙げてみましょう。
穀物（米・小麦・そばなど）
砂糖の入った菓子・飲料
果物
簡単にいえば、お米・パン・うどんなどの主食と、糖分が含まれる甘い食べ物や飲み物を避けるのが、糖質制限の基本です。
参考までに、CMで話題となったライザップで行われているのが糖質制限で、大幅ダイエットに成功する人が多いダイエット法といえます。
糖質制限では、最近の学説で有力になってきている「肥満は血糖値の上昇によるインスリンの作用である」という考え方がベースにあります。
インスリンは脂肪細胞にブドウ糖を取り込ませる働きがあるため、それが肥満の原因になるという説が出ているのです。
そこで糖質を制限して血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑制すれば、体の脂肪を減らせるというわけです。
ただし注意点として、すでに痩せすぎで栄養状態が悪い人や腎臓・肝臓などに問題を抱えている人は、糖質制限は避けるべきとされています。体に負担をかけてしまう可能性があるためです。
「肥満状態にある」
「過去にカロリー制限で失敗した」
…というケースにおすすめのダイエットが糖質制限です。
糖質制限にチャレンジしてみたい方は、自己流で取り組むよりも正しいやり方を把握してから実践するのが早道です。
1-3. 有酸素運動
有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼させるダイエットです。
特徴
体脂肪を分解してエネルギー源にすることで脂肪を燃やす
自律神経を整えて食欲を落ち着かせる
おすすめな人
体脂肪率が高い
皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も多い
ストレスで食欲が暴走しやすい
有酸素運動はダイエットの王道として今さら感がある人もいるかもしれませんが、10kg以上の減量を目指すなら必ず取り入れたいダイエットです。
具体的には、ジョギング・ウォーキング・水泳・サイクリングエアロビクスなどの軽〜中程度の負荷のかかる運動を、長時間継続して行うのが有酸素運動となります。
時間は30分〜1時間が目安です。
短時間の運動では、エネルギー源として筋肉に溜め込まれた糖（グリコーゲン）が優先して使われるため、脂肪燃焼までたどり着きません。そこで「長時間継続すること」が有酸素運動のポイントです。
もうひとつ、有酸素運動には自律神経を整えて食欲の暴走を抑える効果も期待できます。
というのは、有酸素運動を行うと「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進され、精神的な落ち着きが得られるためです。
「脂肪を燃やしたい」
「ストレスで食欲が暴走している」
…というときにおすすめのダイエットが有酸素運動です。
1-4. 全身の筋トレ
全身の筋トレは、筋肉量を増やすことによって基礎代謝を上げ、ダイエット効果をもたらします。
特徴
基礎代謝を増やしてエネルギー消費量を増やす
おすすめな人
現時点で筋肉量が少ない
たくさん食べたい
先ほど紹介した「有酸素運動」とは違い、筋トレは無酸素運動にあたります。ですが、有酸素運動とともに、ぜひ取り組みたいのが筋トレです。
なぜなら、筋肉量が増えると、何もしなくてもより多くのエネルギーが消費される、おトクな体質に変化するためです。
どういうことかといえば、筋肉量が多いほど基礎代謝（生命を維持するだけで消費される最低限必要なエネルギー）が増えるのです。
1-5. ダイエット外来（肥満外来）
ダイエット外来（肥満外来）は、専門の医療機関でダイエットのサポートを受ける方法です。
特徴
医師の指導のもとで食事療法や運動療法を行う
必要に応じて食欲抑制剤などの肥満治療薬の服用や胃の切除手術などを行う
肥満と併発している病気の治療も行う
おすすめな人
健康診断で肥満と判定されている
糖尿病・脂質異常症・高血圧・脂肪肝などがある
健康に悪影響が起きるほど体重が増えており、肥満と診断されている場合には、自力でのダイエットは難しいケースがあります。
多くの医療機関が、「ダイエット外来・肥満外来」といった名称で専門外来を設けていますので、医師に相談しましょう。それが、健康をいち早く取り戻すための近道といえます。
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