「眠れなくなるほど面白い　図解　免疫力の話」石原新菜/著　解説②

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石原新菜氏
イシハラクリニック副院長、二児の母としての視点から健康問題への解説など幅広く活躍中。

前回の記事はこちら
https://note.com/onlineryo/n/necaaf00ca6f3

１糖質カットで免疫力アップ
　①糖質を摂取→すい臓からインスリンが分泌→血糖値が下がる
　②過剰な糖質をとる→すい臓がインスリンを正常に分泌できなくなる→血糖値のコントロールができなくなる⇨糖尿病（生活習慣病）の原因となる
　③普段から糖質を摂りすぎないように工夫する
　④糖質を下げる工夫
　　（１）白米を玄米にかえる
　　（２）うどん、ラーメンを蕎麦にかえる
　　（３）白砂糖を黒砂糖にかえる　などなど

２免疫力を高める食品＝「まごわやさしい」
　ま・・・豆
　ご・・・ごま
　わ・・・ワカメ（海藻類）
　や・・・野菜
　さ・・・魚
　し・・・しいたけ（キノコ類）
　い・・・いも類
　※バランス良く

３（軽い）運動が大切
　①デスクワークが多いなら、１時間に１回は立って大きく伸びをする
　②背筋を伸ばして正しい姿勢をとる（首、肩、臓器の負担が減る）
　③ウォーキングをする
　④湯船につかる（熱いお湯は交感神経優位になり逆効果）

４睡眠をとる（理想は毎日７時間）
　①睡眠中は体内で様々なホルモンが分泌、疲労回復、細胞の修復、免疫機能の強化などの効果が期待できる

　②ノンレム睡眠ときにホルモンは活発に分泌される

　③睡眠の質を上げるための具体的方法
　　（１）寝る前に強い光を浴びない
　　（２）寝る前に寝酒を避ける
　　（３）寝る前にハーブティ飲む

免疫力の上げるための生活習慣につて解説しました。

自分の主治医は自分自身である、をテーマに健康を土台に医者いらずの体を目指しましょう！

よかったら皆さまの大切な人にも広げていただければ幸いです。　

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