呼吸って大切！

足から心と体をハッピーになる♡
を目標にしているため、この数日は心の整え方に関する私の学びを書いていきたいと思います(*´꒳`*)

昨日のウェルビジの講座は、
情報量が多すぎて書ききれなかったので
今日は、昨日教わった呼吸について書いていこうと思います。

まず、呼吸は姿勢が悪いとしっかり息を吸って吐けない。
そのため、姿勢を整えるところからスタートしました。
実際にやった方法は、センタリングと言います。

☆やり方☆
①柱の真っ直ぐな線を利用して右腕でその真っ直ぐな軸をとる。
②真っ直ぐな軸をとった右腕を自分の体の中心に置く。
③置いたら、自分の中心に串が刺さったようなイメージをする。自分の中心に真っ直ぐ刺さっているものは、自分が好きなものをイメージする。(例えば太い木の枝や太い竹等で好きな色をつける)

これでセンタリングしたら、
今度は、鼻からゆっくり息を吸って口からゆっくり吐いていきます。
この時、腹式呼吸が慣れていれば、
逆腹式呼吸をすると良いそうです。
これは、筋肉が緩んでリラックス効果があるそうです。
寝つきを良くするために、寝る前のリラックスタイムにこの呼吸法をやるとぐっすり眠れそうですね♪
腹式呼吸を練習して慣れてきたので、
そろそろ逆腹式呼吸に変えて実践していきます！
効果が楽しみです♡