【反芻思考】を止める5つの戦略

「昨日の会議のあの発言はこう言った方がよかったかな…」「飛行機の予約がうまくできなかったらどうしよう…」みたいに、今はどうでもいいはずの考えが頭の中をループし続けてやめられない！という「反芻思考」。

これはうつの第一要因ともいわれるほか、睡眠や学習、全体的なウェルビーイングにも支障をきたす可能性が指摘されていて、なるはやで対処しておきたいところ。

しかし、反芻思考/侵入思考は自分の意志で「よし、止めよう！」と思って素直に止められるほど簡単に扱えるものではなく、むしろ「考えないようにしよう」と思うほど雪だるま式にその思考から逃れられなくなっちゃったりするんですよね。

そこで、つい反芻にとらわれちゃったときのための戦略をあらかじめ用意しておくのが吉。以下では科学的な根拠に基づいた対処法を5つほどまとめておくので、お好きなものを装備しておいていただくとよろしいのではないかと思います。