筋トレしても筋肉ムキムキにならない・・

筋トレの量が足りないのか
食事の量が足りないのか

ここ1ヶ月継続して筋トレをしている。
家で空き時間、お昼か夕方時間が取れる時に1回
腕立てしたり、腹筋したり。
腕立てしても腹筋してもほんのり形が出るだけで
やめたらすぐにガリガリに戻るし
やり続けていても大きくならない状態
だからやり続けるのがメンタル的に辛い。

もう無理・・・ってなるくらいやっているがセット数が少ないのかも？
プロテインや食事を効果的に取れていないのかもしれない。
質の良い睡眠が取れておらず筋肉やホルモンが回復してないのかも。

割と思い当たるような節はあるので、
できることから少しずつ
・充分に寝る
・しっかりと食事をとる＋プロテイン＋アミノ酸などなど
・セット数を増やし、インターバル間隔を短くする

果たしてこれが正しいのか

・摂取カロリー＞消費カロリーをウォッチする
・正しく筋トレができているか再確認する
・ちゃんと質の良い睡眠が取れる準備をして寝る