寝る前のルーティン

1. 寝る前のストレッチ:
   筋肉を伸ばし、体をリラックスさせることで、睡眠の質を向上させます。
   

2. リラックスする音楽を聴く:
   ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させます。
   

3. 深呼吸をする:
   体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させます。
   

4. 洗顔:
   肌を清潔に保ち、睡眠の質を向上させます。
   

5. 睡眠用のアイマスクを使う:
   目を保護し、睡眠の質を向上させます。
   

6. 睡眠用の耳栓を使う:
   外部の騒音をカットし、睡眠の質を向上させます。
   

7. 睡眠時間を統一する:
   体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。
   

8. 適度な運動をする:
   疲れを感じやすくなり、睡眠の質を向上させます。
   

9. スマートフォンを見ない:
   脳をリラックスさせ、睡眠の質を向上させます。
   

10. 睡眠用のピローを使う:
    頭を整え、睡眠の質を向上させます。