寝る前のルーティン
寝る前のストレッチ:
筋肉を伸ばし、体をリラックスさせることで、睡眠の質を向上させます。リラックスする音楽を聴く:
ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させます。深呼吸をする:
体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させます。洗顔:
肌を清潔に保ち、睡眠の質を向上させます。睡眠用のアイマスクを使う:
目を保護し、睡眠の質を向上させます。睡眠用の耳栓を使う:
外部の騒音をカットし、睡眠の質を向上させます。睡眠時間を統一する:
体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。適度な運動をする:
疲れを感じやすくなり、睡眠の質を向上させます。スマートフォンを見ない:
脳をリラックスさせ、睡眠の質を向上させます。睡眠用のピローを使う:
頭を整え、睡眠の質を向上させます。
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