コンテストで優勝するためにしたこと【ポージング・ウォーキング】
こんにちは！おじょーです💃🏻
今日は、
コンテストで超重要な
「ポージング・ウォーキング」について
書いていこうと思います✍️
出ると決めてから優勝するまで、
ポージングやウォーキングに関して
行ったことや考えたことを
まとめました📚
ポージングレッスンについて
先日のコンテストの準備にあたって
自分で最も褒めてあげたいところは、
コンテストに出ると決めて
すぐにポージングの講師に相談した事です😭✨
必要な準備を知るのは早い方が良いし、
準備にかける時間も長い方が良いので、
少しでもコンテストに出たいなと思ったら、
すぐにお話を聞きに行った方が良いです💪
ちなみに、
私がお世話になったのは、
APF公認ポージング講師の
YUKIさんです🤗
受けた回数
トータルで3回です。
振り返ってみれば、
ちょうど良い
受講回数だったように思います。
受けた時間
時間としては，
・初回 2時間
・2回目 3時間
・3回目 1時間
で、合計6時間です。
どの時間も、
新しいことを学ばせてもらいました📕
各レッスンの内容は後ほど🤫
レッスンの頻度
頻度としては、
・初回〜2回目 2週間
・2回目〜3回目 1ヶ月＋1週間
・3回目〜本番 1ヶ月
のペースでした。
レッスンとレッスンの間の期間に
個人で何をしていたか、
それも後ほど😉
レッスンにかかった費用
8,000円/h＋レンタルスタジオ代で、
55,000円程度でしょうか。
私の場合、
島根から大阪までの交通費もかかっていたので、
3往復で30,000円追加です🥺
本当に、
陸の孤島（大都市へのアクセスが悪い）は
島根の悪いところです…
ポージングレッスン 1回目
1時間目は、
カテゴリーや審査基準、
衣装やヘアメイクなどの準備、
かかる費用など、
主に大会の概要でした📔
2時間目は、
現在のボディチェック、
今後のトレーニングの方針の指導、
ウォーキングのさわり、
についてでした🧘🏻♀️
この日の帰りの新幹線で、
要るものはどんどん注文しました👠
本当にたくさんすることがあるので、
2ヶ月前に駆け込んだ私は
結構ギリギリの方らしいです😥
間に合いそうにない場合は、
後の大会に延ばしたほうが
良いかもしれない、
ということも言われました😇
（ネガティブな意味合いではなく、
ひとつの案として！）
また、
この日のボディチェックでは、
・三角筋上部（肩のトップ）
・三角筋後部（肩の後側）
・上腕三頭筋（二の腕）
・中臀筋（お尻の上部）
・大腿二頭筋（裏もも）
の強化をするように言われました。
とにかく、
砂時計型のアウトラインが命⏳
自主練習 2週間
次のレッスンまでの最大の課題は
「ヒールに慣れること」
でした。
1回目のレッスンで、
ヒールを試し履きさせていただいたのですが、
本当に足元がぐらぐらで、
少しも歩けませんでした。
あまりに不慣れだったので、
注文したヒールが届いてからは、
家の中でスリッパ代わりにして
ずっと履いて過ごしていました😇
トレーニングについても、
アウトラインの足りない部分に
少しでも筋肉をつけるために、
普段のトレーニングに、
・サイドレイズ（肩のトップ）
・ケーブルプレスダウン（二の腕）
・ルーマニアンデッドリフト（裏もも）
を追加しました🏋🏻♀️
ポージングレッスン 2回目
この日は、
1時間目はウォーキング
2・3時間目はフリーポーズ
を教えていただきました👠
自宅でヒールを
スリッパにしていた甲斐もあって、
バランスの取り方は
大方習得できていたようで、
歩けるようになったことを
ものすごく褒めてもらいました！
嬉しい😎笑
ウォーキングを綺麗に見せる為の
姿勢や意識、骨盤や四肢の使い方、コツなど
細かいポイントをいくつも習いました。
2回目のレッスンまでに、
YouTubeのウォーキング解説動画を見るなど
自分でもある程度予習してきていたのですが、
やはり先生に直接見てもらうと
歩き方も見え方も
ぐっと変わりますね。
ポージングの方は、
初めてのステージということで
あまり凝ったものではなく、
本当に基礎の基礎のポーズを
３つ教えていただきました。
こちらも本当に細かいポイントが多く、
習得するのに時間がかかるので
持ち帰って要復習でしたね😰
「ポージングはしんどいものです」
と言われながら
マッスルコントロールが
大変なことをよくよく体感しましたが、
SNSやYouTubeで見る選手たちのような
姿になるかもしれないと思うと、
練習もまた楽しみでした。
レッスン翌日の筋肉痛は
ものすごかったですけどね！！！😬笑
自主練習 1ヶ月＋1週間
帰ってから、
まず言われたポイントを
全て文字起こししました。
ウォーキングもポージングも、
指摘されたポイント・コツを
大会当日までに
全部修正していきたかったので、
録画していた3時間分の
動画の中の講師の発言を
時間を惜しまず書き起こしました。
それから、
毎日30分〜1時間半ほど、
・iPadで録りながら練習
・録画したものを確認
・修正
・iPadで録りながら練習…
というサイクルを繰り返しました。
具体的には、
出来るだけ体のラインが見える状態で、
（下着オンリー、など）
・ウォーキング
・左足⇆右足の体重移動
・基本の3ポーズ
・全体の流れを何回も通す
それぞれの練習で、
さっきのサイクルを
満足するまで繰り返して
次の練習に移す、
という流れです。
行き詰まったら
レッスンの時のノートを見て、
忘れていることはないか
確認していました。
時間をかけて
コツコツ練習することが
大事なんですね🤔
ポージングレッスン 3回目
この日の1時間は、
・フリーポーズの確認
・比較審査の練習
をしました。
この日も、
「相当練習しましたよね？」
とよく褒められました🐶
たくさん練習してきた
甲斐がありました☺️
前半のフリーポーズの確認では、
自主練習中にどうしても解決しなかった
違和感を直してもらいました。
また、
後半の比較審査の練習では、
基本の3ポーズに
手の動かし方などで
バリエーションを増やしたり、
コールしてもらって
実際の流れで練習したりしました。
残り1ヶ月は
自分で練習し続けるのみ💪
自主練習 1ヶ月
まず文字起こしです✍️
2回目のレッスン後から
続けている自宅での練習に、
比較審査用に
ややアレンジした
ポージングの練習をプラス！
全て終わった時、
撮った動画は
合計13時間を超えていました。
我ながらよく頑張りました…！
その後…
本番では、
その時できることは
精一杯発揮できました🙆♀️
ただ、特にウォーキングは
もっと綺麗に見せたかったですね🤔
これからも頑張ります💪
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました🙇♀️
少しでも
大会に出る方の参考になれば幸いです。
以上、おじょーでした💃🏻
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？