サプリメントを摂るベストタイミング

薬には、「食後に2粒」とか「食間に一袋」という風にタイミングと量が書いてありますよね。でも、サプリメントのパッケージには「一日○～○粒を目安に」といった表示があるだけで、タイミングも量もはっきり書いていませんね。

これすごく悩む。。。うん(笑)
法律で、薬と誤解されてはいけないので摂るタイミングを書いてはいけないということなのです。

サプリメントを摂るタイミングも効果もそうだし、個人差ありますもんね。

基本の摂り方
サプリメント
基本の摂り方が、効率UPのポイントまず、基本的なビタミン・ミネラルの摂り方を紹介します。ビタミン・ミネラル以外でも、DHAや乳酸菌など、効いてくるタイミングにこだわらなくて良いものは基本の摂り方をしてください。

・食後
食後に摂るのは、サプリの栄養素が胃や腸の中で食事と混ざり、効率よく吸収できるからです。また、サプリメントの栄養素はとても濃いものなので、空腹時に利用すると、胃を荒らしてしまうこともあるのです。

・分割可能であれば、一度に摂らず分けて摂る
分割して摂るのも、サプリを無駄にしないため。必要以上の量が一度にやってくるより、適量を数回に分けて届いた方が上手に吸収・利用することができるのです。

・粒状の場合、コップ1杯以上の水で
サプリメントが食道の途中で止まると、食道を荒らしたり、他の病気の原因になることもあります。ですから、きちんと胃まで流すためにも一口の水だけで流し込むのは×なのです。

タイミングを調整したいサプリ

特定の効果をタイミングよく発揮させたい場合には、効果を発揮させたいタイミングから逆算してサプリを摂るようにします。いくつか例を挙げてみましょう。

・ダイエットのために満腹感を感じさせる食物繊維 ： 食前30～60分前
・眠りに入りやすくするハーブ・アミノ酸 ： ベッドに入る30～60分前
・運動時のアミノ酸・ビタミンB ： 運動の30～60分前
・食後の糖・脂肪の吸収を穏やかにする成分 ： 食後すぐ

基本的に、水溶性の成分は60分程度で体の中に行き渡ります。一方、脂溶性成分は、数時間かかります。目的と摂るサプリの性質に応じて、最適な利用時間を見つけてみてください。

同じサプリでも、摂るタイミングによって効率が違ってきます。同じ摂るなら、無駄なく効率的なタイミングで利用したいですよね。成分と目的を考えながら、自分のベストタイミングを探してみましょう。

私鉄欠乏性貧血なので、お薬のんでいました。

貧血の薬って胃腸の調子が悪くなるんですよね(;'∀')

食事と一緒の方が良い場合もあるのかしら(;'∀')

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