朝起きのすすめ｜朝5時30分までの3600秒の使い方｜モーニングメソッド2.1
人生をより良く変える4時30分の朝起き
朝5時30分から介護施設の調理場に入る生活をはじめることにして4週目に突入。4時30分に目覚めて起きねばならない生活となりました。
不安でしたが20日間続けられました。
そこでモーニングメソッドのメニュー見直しです。
【目覚めから3600秒のモーニングルーティン】
4:30 目覚めたら時刻をスクショ
4:31 トイレに行く（サイレント60秒）
4:32 電解水素水を飲む・仏壇に線香をあげる（サイレント60秒）
4:33 #倫理カレンダ ーをめくり写メ（アファーメーション60秒）
4:34 テレビつけ8 #脳ベルshow の出演者写メ（アファーメーション60秒）
4:35 ヨーグルトを食べて投薬、塗擦、点眼（イメージング60秒）
4:40 着替えて身支度（エクササイズ60秒）
4:41 家族や知人に #職場の教養 を写メ送信（リーディング10分）
4:50 NHK時論公論をみる（イメージング10分・リーディング10分）
5:00 家を出る（エクササイズ15分）
5:01 朝起きウォッチの写真撮影・SNS投稿（ライティング10分）
5:15 職場の事務所or神明社到着・準備
5:30 調理室入室or本殿参拝
9時まで調理補助の仕事をしてから #商店街 をそのあと歩いたりしているのですが、最近、爽快です。
調理場へは火・金なので
一週間の朝活予定はこのような感じです。
月曜 横浜市神奈川区倫理法人会
火曜 施設調理場
水曜 横浜市青葉区倫理法人会（所属単会）
木曜 金沢八景倫理法人会
金曜 施設調理場
土曜 家庭倫理の会→横浜市倫理法人会
日曜 家庭倫理の会
倫理法人会のモーニングセミナーは金沢八景は7時からですが、その他は6時半からがほとんどなので調理場のない日はお宮へお参りをエクササイズの朝活をしています。
#ハル・エルロッド 著『人生を変える #モーニングメソッド 』という本が話題です。自分がはじめたこの生活が、見事にここに書かれたことに当てはまっていたので、この本を参考に再度、内容を見直します。
成功者といわれる人たちは、みんな驚くほど早起きです。
朝4時起きの早起き有名人【現代の人物】
2.1 村上春樹(作家)
2.2 ティム・クック(アップルCEO)
2.3 宗次徳二(カレーハウス「CoCo壱番屋」創業者)
2.4 池田千恵(朝活本の著者)
朝4時起きの早起き有名人【歴史上の人物】
3.1 織田信長(戦国武将)
3.2 加藤清正(肥後熊本藩の初代藩主)
3.3 北条早雲(室町時代中後期の戦国武将)
3.4 二宮金次郎(二宮尊徳)(江戸後期の思想家)
3.5 フランク・ロイド・ライト(建築家)
3.6 エジソン(発明王)
朝4時半起きの早起き有名人【海外編】
4.1 ロバート・A・アイガー(ウォルト・ディズニー・カンパニー取締役会長)
4.2 ハワード・シュルツ(スターバックス元CEO)
4.3 ミシェル・オバマ(弁護士：オバマ元大統領の奥様）
4.4 コンドリーザ・ライス(元アメリカ国務長官)
目覚めてから最初の１時間が人生を変えるカギ
#ハル・エルロッド さん、は朝、目覚めてから60分はその一日の方向性を決める舵になるといいます。朝の１時間を充実して過ごすことができれば、その日一日を高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことができるとしています。
逆に目覚めてから60分の行動が怠惰で無計画なら、その日もずっとだらだらと集中力にかけた行動をしがちです。
朝起きで実感する「早起きは三文の得」
人生をよくしたいなら、朝起きてからの #モーニングメソッド がかつてないスピードで人生のあらゆる分野のレベルを上げるためにもっとも実践的で効率的なメソッドであると保証するといっています。収入が増えたり、売り上げ収益の向上はもちろんのこと、健康、恋愛関係、財政、精神性などについても、克服しがたい試練を乗り越え、大きな突破口をつくり、現状をひっくり返す力を与えてくれることが多くの人の体験により証明されているといいます。
たかだか朝の過ごし方のメソッドの話と侮るなかれ。
人生を変えるだけの威力があるといいます。
メソッド１：サイレント(トイレ１分・仏壇１分）
【やり方】
目的のある沈黙です。瞑想・祈り・振り返り・深呼吸・感謝などを心の中で行います。
【効果】
穏やかな精神状態を確認します。
【感じたこと】
自分を俯瞰します。ニュートラルな自分を知ろうとしてみます。上手くできないときは、吸う・吐くに意識を集中してみます。
メソッド２：アファメーション(倫理カレンダー１分）
【やり方】
倫理法人会では年明けに日々の標語が書かれたカレンダーをいただきます。
この #倫理カレンダー をめくり、毎日声を出し読み上げます。
文言は自分の成長とともに変えます。
【効果】
読み上げた声を聞くことで潜在意識に刷り込みます。
【感じたこと】
元々の価値観やマインドブロックを書き換えます。
義務教育や親からの教育、常識や一般論など
様々な情報が潜在意識に刷り込まれています。
今の制約や状況・条件などをとっぱらった目標や夢を設定することが大切です。
メソッド３：イメージング（時論公論10分）
【やり方】
NHKの #時論公論 をみて社会問題の中であるべき自分を想像します。細部まではっきりと頭の中に思い浮かべます。五感を使い、ポジティブな内容にします。
想像力を使い、具体的な行動や達成したい目標がうまくいっているとイメージします。
【効果】
実現化する行動が明確になり、
実行がスムーズになります。
【感じたこと】
未来を想像することで、逆算思考になれます。
人生戦略をつくることが必要。未来を具体的にするほど、今やることがはっきりするからです。
メソッド４：エクササイズ（ウォーキング20分）
【やり方】
5時過ぎには家を出て時間を気にしながら早歩きでウォーキングします。
調理場かお宮のどちらかまでいきます。心拍数を上げて血流をよくします。
【効果】
数分のエクササイズで、エネルギーが上がるので、
・健康が増進
・自信がつきます
・感情が安定します
・思考力と集中力が増します
【感じたこと】
運動による精神的なプラスはあまり考えたことがなかったので新鮮。トレーニングではなくエクササイズなところも取り組みやすいです。
メソッド５：リーディング（職場の教養10分）
【やり方】
倫理法人会に入会すると送られてくる小冊子 #職場の教養 の当日部分の写メを家内と小6の双子の娘のほか、読んでもらいたい人に送り内容を理解しておきます。この文から何が得たいのかを常に念頭に置くことが重要です。
【効果】
理想の人生を手に入れるのに必要な知識、着想、戦略を得る上で、最も速効性があります。
【感じたこと】
読書は本当に学びが多いです。
自分のペースで進められるのもいい点です。
予想外の返信が楽しいです。
メソッド６：ライティング（朝起き部投稿10分）
【やり方】
倫理法人会の有志でやっている朝起き部というグループに6月4日金曜日から参加しはじめました。このFacebookグループへの投稿の習慣がハル・エルロッドさんのいう日記をつけるのと同じ役割をしています。
画像つきで投稿するのでエクササイズしながらになります。
ひらめき・教訓・目標達成度・成長などを記録できます。
一行でもいいので構成を決めて戦略的に書きます。
【効果】
頭の中が整理され、ひらめきが生まれます。
画像をつけるのでビジュアルにこだわります。
投稿を読み返すことで、成長を実感できます。
【感じたこと】
書くことで思考整理できます。
手を動かしながら考えることは、新しいヒラメキをうみます。また、記録しておくことで、後から振り返りがしやすくなります。
投稿後、反応をチェックするのが楽しみです。反応が自身を育てます。
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2021/7/4 朝起きのすすめ｜朝5時30分までの3600秒の使い方｜モーニングメソッド2.0 → 2.1 内容を見直しました
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