トレーニング記録

練習日記。2023年1月6日バイク朝日峠往復

２０２３年。初ライド＠屋外今年は、心を入れ替えて？練習日記をちゃんと？あげていこうと思います。雑記火曜日のヨガのダメージ水曜日の１４時間飲み食いマラソン木曜日のリカバリーを経ての、ちゃんとした練習。お客様と予定入れれば乗るしかないずぼらな自分には、避けれない予定を入れるのが一番良いのです。今日は、身体がきついので、登りは御客様に先行してもらいます。なんか、はなされていく感じがします。そういえば、マイナスになる気温で外乗ったの何年ぶり？？く

リカバリーインドア Bikeセッティング調整

本日のトレーニング。昨日のトレランのダメージがそれなりで階段を、下りるのがつらいくらい🥲 という事で、インドアバイクでほぐしライドバイクのセッティング、フォームを、試しながら楽しい時間でした。右手片手で写真を撮ると右のトルク効率がどうしても悪くなりますが悪く無いフィーリングなのでこの方向で良さそうです。目的は、頭の下げやすさ。決して前乗りが下げやすい。という短絡的な話ではなく。自分の場合は。という事です。クリートも調整実際に

筑波山トレラン、久々。

何年ぶり？の筑波山トレラン相変わらず下りのテクニカルが楽しい。とはいえ半分超えたくらいで腹八分を超えて満腹感が、、、一回だけ意にしないところで軽く滑り手をついてしまいました。グローブ忘れてる事を後悔🥲 左手、親指の付け根あたり 1mm四方、皮がめくれてしまいました。怪我のうちに入らないレベルですが一時が万事。安全第一です。そういえば、ヨガをちゃんと初めてランを習ってからの筑波山トレランは初だったかも。それもまた、楽しかったです。動

忘れていた。インドアバイクの良いところ、

今日の、お客様の納車の際に。身体の動かし方を、見て理解頂くのに自分のバイク（ほぼ専用の試乗車ですが）をスマートトレーナーに取り付けたこともあり昨日の屋外練習のリカバリーライドをインドアで。そうだ。インドアはスマホ触れたんだスマホ触ったりラジオ聴くのに乗ってた頃があったのを思い出しました😅 で、鏡でフォームチェックも出来るし。インドアも継続しよう今日は、ポジションの煮詰めも。まだ、アームパッドの位置は高くしても良いかも。トルク効率

１００円で変わる動き。

先日の、パーソナルトレーナーさんでのトレーニングからの気づき。１００円のボールを使っての身体の動かし方の気づき。２０２０年からヨガを習い始めて身体の動かし方身体の使い方には、特に興味を持つようになりました。「手が背中の真ん中から生えてるイメージで伸ばしてください」「できるだけ遠くを通して前に手を」みたいな、ウェイトをAからBに筋肉を収縮して動かす。みたいな単純な動作も何を意識してどこの筋肉を意識するか？で同じ動きでも使える筋

波に逆らわず。波に乗る、

トレーニング日記？？　です。午前中。６時半から会社に居るので身体ほぐすのに仕事前（１３時・開店）に、ちょっとランニングしよう。と思ったけど。時間が無い、、、靴履くのも面倒。靴下履かなきゃなので。じゃあ、、、ビーサンのままで走ればよいか。走ってみたら、、、遅くなかった。なんか足が軽い感じがしたので戻ってから測ってみたら。軽かった。もーーーー時間ない！！じゃあラン辞めるか。。。ではなく。時間が無くなったことさえ流れだと捉

【練習日記】ひさびさの朝日峠

練習の記録です。自分用なので、いつも通りたらたらと書いてます。（良く言えばメタ認知）では。本日のテーマ「峠を登る練習をしなくては。」の１点に尽きます。先日の茨城シクロクロス土浦ステージに向けては、インドアバイクの習慣を再開できて、よかったなぁと、思う反面。峠を登っていない（上りの練習をしていない）ということもあり、後半のグダグダ感。ドロドロでの高トルクペダリングに耐えれなかった。という反省が大きかった。今月末の茨城シクロクロス涸沼ステー

練習日記・頑張った練習と食事。

練習日記です。今日は、久々に頑張りました。ラン４km→インドアバイク３０分→ラン４km ブリックランというか、デュアスロン的な感じで。最初のランよりも、バイクのあとの２回めのランのほうががんばれている。というか、気持ちよくペースが上がっている。兎角、５分半くらいで走れるように戻ってよかった。。。ラン再開時は、６分くらいで、おいおい、４月のかすみがうらマラソンは大丈夫か？？？と、絶望寄りの心配をするくらいの状態でした。このくらいの練習をすれば

【練習日記】テスト前にやる試験勉強。

練習日記です。次の日曜日は、久々のシクロクロスのレース。前回のレースは、昨年１１月２８日の茨城シクロクロス＠涸沼それから、MTBでも山に行っていないのでオフロード走行をまったくしていない。さすがに１回くらいは乗っておかないと試走だけだと感覚は戻らないはず。ということで。試験前日のテスト勉強的な付け焼き刃を付けに行ってきました。シクロクロスの練習は 1人よりも複数人がよいので誰か誘っていこうと思ったのですが自分の予定（仕事＆プライベー

インドアバイクと呼吸。

トレーニングの記録です。心を入れ替えて？運動習慣を取り戻したいと思います。以前はインドアなんて『つまらない事。』の極みでしたがヨガ🧘‍♂️的に取り組めばマインドフルネス的な効果も期待できます。ただただ、ペダルを回すことに集中する。これは交通の流れを意識しないと安全が担保されない屋外では出来ないことです。ヨガよろしく。鼻&腹式呼吸縛りで 170bpmまであげます。 Hart rate breathing ratio （HBR ） #そん

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