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本日のトレーニング。 昨日のトレランのダメージがそれなりで 階段を、下りるのがつらいくらい🥲 という事で、インドアバイクでほぐしライド バイクのセッティング、フォームを、 試しながら 楽しい時間でした。 右手片手で写真を撮ると 右のトルク効率が どうしても悪くなりますが 悪く無いフィーリングなので この方向で良さそうです。 目的は、頭の下げやすさ。 決して前乗りが下げやすい。 という短絡的な話ではなく。 自分の場合は。 という事です。 クリートも調整 実際に
今日は、なかなかの大雨。 スコール的な降り方はないものの ずーっと降ってた感じ。 帰宅時もなかなかの雨の中。 レインウェアをまとい自転車で帰宅。 午前中に練習しようか？ 日中にしようか？ と、迷いながら。 午前中は、ブログモードになったので 日中のきりの良いところでやることに。 １６時から始め もう１本のブログの下書きを兼ねて ダラダラとインドアバイク。 スマホで撮った写真は スマホアプリからアップするのが 早かったりするので なんだかんだと パソコン併用とさ
今日の、お客様の納車の際に。 身体の動かし方を、見て理解頂くのに 自分のバイク（ほぼ専用の試乗車ですが） をスマートトレーナーに 取り付けたこともあり 昨日の屋外練習の リカバリーライドをインドアで。 そうだ。 インドアはスマホ触れたんだ スマホ触ったり ラジオ聴くのに 乗ってた頃があったのを 思い出しました😅 で、鏡でフォームチェックも出来るし。 インドアも継続しよう 今日は、ポジションの煮詰めも。 まだ、アームパッドの位置は高くしても良いかも。 トルク効率
練習日記です。 今日は、久々に頑張りました。 ラン４km→インドアバイク３０分→ラン４km ブリックランというか、 デュアスロン的な感じで。 最初のランよりも、バイクのあとの２回めのランのほうが がんばれている。 というか、気持ちよくペースが上がっている。 兎角、５分半くらいで走れるように戻ってよかった。。。 ラン再開時は、６分くらいで、 おいおい、４月のかすみがうらマラソンは大丈夫か？？？ と、絶望寄りの心配をするくらいの状態でした。 このくらいの練習をすれば
日記です。 今朝は、ヨガに行く気まんまん。 だったものの、目覚ましのアラームの設定を１時間 間違えるという凡ミス。 朝、シャワーを浴びて時計をみてから気づく。 ふぅ。仕事をしなさい。という流れのようなので 乗ってみる。 で、昨日につづいてキツめのインターバルを。 いわゆる、タバタ式ってやつですね。 最近は、あまり言われなくなったような バイクの場合には、２０秒全力。１０秒流して、また全力 を７セットほど。 １０秒があっという間すぎて、初めは２０秒、１５秒。 昨
食べすぎてしまう。 糖質過多でだるい＆眠い。 仕事のパフォーマンスが落ちる。 乗る時間が減る。 という悪循環から抜ける方法。 ２０２０年の状態に戻す方法。 やっと思い出しました。 結構、単純なことで。 「食前に、気持ち悪くなるくらい。心拍上げる。」 という単純なことでした。 およそ５倍（５w/kg）で３０秒を １分から１分半休んで繰り返す。 そうすれば、自ずときつい心拍に入れることができます。 （自分の場合） 良かったときには、 これで上手く？？食欲をセーブで
トレーニングの記録です。 心を入れ替えて？ 運動習慣を取り戻したいと 思います。 以前はインドアなんて 『つまらない事。』 の極みでしたが ヨガ🧘♂️的に取り組めば マインドフルネス的な 効果も期待できます。 ただただ、ペダルを回すことに集中する。 これは交通の流れを意識しないと安全が担保されない 屋外では出来ないことです。 ヨガよろしく。鼻&腹式呼吸縛りで 170bpmまであげます。 Hart rate breathing ratio （HBR ） #そん
