【1週間献立】【1w-2日目】材料リスト
献立
1w-2主菜:チキンのトマト煮
1w-2副菜2:キャベツのガーリックオイル蒸し
1w-2副菜1:れんこんの煮物
材料 ※写真の量の2〜2.5倍くらいできます。
1w-2主菜:チキンのトマト煮
【食材】
・鳥もも肉 1枚 300g
・たまねぎ 中1個
・にんじん 中1本
・にんにく 1片
・トマト缶 1個
【調味料他】
・オリーブ油 大さじ3
A水 150cc
Aトマトケチャップ 大さじ1
A白だし 大さじ1
Aウスターソース 大さじ1
A塩 小さじ1/3
B塩 小さじ1/2
Bこしょう
1w-2副菜2:キャベツのガーリックオイル蒸し
【食材】
・キャベツ 1/4個
・にんにく 1片
【調味料他】
:鷹の爪 1本
:ごま油 大さじ1
:顆粒鳥ガラ 小さじ1
:水 大さじ1
:塩 少々
:こしょう 少々
1w-2副菜1:れんこんの煮物
【食材】
・れんこん 150g
・白いりごま 小さじ1/2
【調味料他】
:水 150ml
:和風顆粒だし 小さじ1/2
:しょうゆ 大さじ1
:みりん 大さじ1
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