#5 習慣化のコツ　20秒ルール

2022年2月24日 10:48

今回読んでほしい人は

・習慣化したい人
・いまやってる習慣を見直したい人
・悪い習慣をなくしたい人

こんなありませんか？
朝早起きしたいけど、なかなか続かない…
筋トレ続けたいけど、なかなか続かない…
インスタ触るのやめたいけど、やめられない…

特にSNS依存症の自分はめっちゃ悩んでます。

20秒ルールです！
今回は良い習慣もできるようになりますし、
悪い習慣も手放すことができます。

20秒ルールを詳しく説明していきます

簡単に言えば、
習慣を身につけたいときは20秒短縮
習慣を手放したいとには20秒かける

例えば毎朝6:00に起きる！
というのを習慣にしたいなら

朝起きてなにするかによりますが、
僕は朝一パソコンを開きます。

その開くパソコンをバックに入っている状態ではなく、デスクの上にあらかじめ用意しておきます。

これが20秒ルールです。
バックからパソコン取り出すのは大体20秒くらいかかるので、なるべく手間を減らしておくことが大事になります。

他にも朝一ヨガをしたいなら、
ベットの横にあらかじめヨガマットを引いて
寝るようにすれば20秒の手間がなくなり
習慣しやすいということです。

言い換えれば
習慣化したいことはなるべく手間を減らすことが大事です！
手間が多いとなかなか続けられず挫折してしまいます。

朝早く起きるなら、前日の夜の手間も考えるべきです。

次は応用でスマホを使いすぎる悪い習慣を無くす方法です。

夜スマホをつい見すぎて寝る時間が遅くなることも多々ありますよね…笑

そういう時は
なるべく、スマホを手にとらないように
本棚の一番上に置いたり、
よく使うアプリをフォルダーの奥にしまったり、
アプリ自体消してブラウザから開くなどして手間を増やしまくりましょう。
パソコンから見るのもオススメ

悪い習慣は手間を増やすことです。
良い習慣をつけるための全くの逆を
するだけです。

なぜ僕たちはSNSに依存するのか？
これは手間がかからず、便利に使えるからです。

どんどん手間がかからない快楽に依存していきます。

理屈は簡単です。
でもこれを理解すると習慣をハックすることができ、自分の行動をコントロールできます。

これがライフハックです笑笑
おぉー久々に有益なこと書いた
(自分で言うな！！)

まぁそんなことはよくて
人間の人生は習慣でできていると言っても
過言ではないです！

さぁ習慣をハックしましょ

こういう20秒ルールも紹介している書籍があります！

とりあえず僕が読んでよかった本を紹介して行きます

　習慣化のテクニックがたくさん載っています！

・通勤や家事の時間に耳で聴く読書
・スマホだけで本を持ち歩かなくていい
・30日間無料体験で「20歳の自分に受けさせたい文章講義」がまるっと1冊聴き放題

紙の本・電子書籍版もありますが圧倒的にオーディブルがオススメです。無料で読むこともできるのと、買って読まないを防ぐことができます。

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