#8 体重68kgの元超ガリガリから79kgまで増やして、身体を変えた方法

2022年3月2日 06:39

突然ですが

こんなことありません？

筋トレしても身体が変わらない

身体の変え方がわからない

体重増えない

僕も筋トレを始めてすぐはこんな悩みがあった。

ある原理を知っていれば解決できるかもしれません

それはオーバーロードの原理。

まぁ簡単に言えば

同じ、負荷だと成長しないから

負荷を上げる必要があるよってこと

例えば

スクワットをしている人が毎日30回してるとします。それを一年、二年やってますが、身体が変わりません！ってのはオーバーロードの原理ができていないから。

僕なんて、今週4〜5回以上トレーニングしてますが、すぐには身体が大きくならないです笑笑

食事の要因もありますが、

筋トレのオーバーロードの原理は頭に入れておいてください。

そこで、改善するなら

スクワット今日30回できたなら

明日は31回する！

もしくは30回できたら、5キロの重りを増やして、30回やる。

こんな感じで前回とは違う負荷を変えましょう

ここでオススメしたいのが

トレーニングノートです！
自重の人でもいいので
回数、重さ、セット数を記録するように

前回やった記録が残っているので

それをもとにレベルアップさせる

筋トレに関しては

現状維持は退化だと思ってます。

他のことでも言えますが

例えば、仕事でできることが増えていけば

どんどん成長しますよね

身体も同じです。

少しでも筋肉を増やして

スタイリッシュな身体になるのが理想

トレーニングノートがオーバーロードの原理を助けてくれます。

僕が使っているノートです↓

初心者におすすめのトレーニング法、食事のカロリーも記載されています。
しかし、記載欄が５セットまでしか書けないので少し残念です。
それ以外はとてもいいですね。

また筋トレを習慣化したい人におすすめの書籍
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