#9 仕事から疲れて帰ってくると、ついついダラけてしまい、自分を責めてしまうあなた。【疲れにくいカラダを作る方法】
結論、疲れにくいカラダを手に入れる方法は？
メンタルを鍛えること
→セルフコントロール、自制心を鍛える
現代人の疲れって、脳（前頭葉、メンタル）から来てるんじゃね？っていう研究もある
そりゃストレス社会ですからね…
実は2021年の12月僕の睡眠時間が平均5時間以下だったんですよ。なぜかというと、失恋してしまったんですよ。
そのことばかり考えてしまい、なかなか落ち着いて寝ることができなかったんです。
筋トレもやる気が出ないし、すぐストレス発散しようと食欲に走ってしまっていたんですよ。
見事に３kg太ってしまい、顔はパンパンでした。
情けないよね。
（もう立ち直りましたよ〜😀）
こうやってメンタルが大きく自分の生活に直結してしてきます。
6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと"同程度"、認知機能が低下します。睡眠不足はメンタルに直結します。
疲れにくい人の特徴
・幸福度が高い
・ちゃんと運動する
・疲れにくいからダラダラしなくなる
・体重などもスリム
・メンタルも安定している
・風邪や病気にも強い
セルフコントロール能力が高いと…
・夫婦生活が長く続く
（衝動で判断しなくなる）
・疲れずらい
・嫌な人はスルーする
・睡眠の質が高い
・空腹感も感じづらい（ダイエットも上手くいく）
まず疲れやすい体の原因は？
テストステロン不足。である
てか、テストステロンとは？
簡単に言えば、
男性ホルモンの一種。男性、女性両方に持っているもの。
挑戦、行動力の源になっているホルモン
もっと詳しく見たい人はこちらへ
ストレス社会で疲れやすい方が多くいると思います。
寝たらよくなる。食欲で誤魔化すことができる。一日やっただけでは大きく変わりません。
今回のこの記事では一口で疲れにくい身体できるノウハウを、誰でも即使える形で提供します！
疲れにくい身体を作りたい
ダラダラした習慣を無くしたい
パワフルに生きたい
という方はもちろん。
ダイエットの知識を知りたい。
筋トレを習慣したい。
夏までにいい身体を作る
などの悩みの方にも抜群の解決策になります。
疲れにくい身体を手に入れて、どんどん挑戦、行動できる感覚を感じてください。
たった一つの挑戦で、大きく人生は変わります。
やがて、会社では出世し。
思い通りの人生を歩むことができます。
これを司るのはテストステロンだからです。
テストステロンを増やす方法を紹介。
今回は三つ紹介して行きます！！
1.体脂肪を減らして、筋肉を増やす。
筋トレしたら、自信がつきました！
って話聞いたことありませんか？
実はこれ、テストステロンが原因なんですよ
でも体脂肪が多い人ほど、テストステロンが減る傾向があります。
理想は…
男性は10〜15％
女性は15~25%が一番テストステロンが増えます。
（女性は体脂肪を減らしすぎると生理不順になる可能性があるので注意）
おすすめは
HIITトレーニングです。
お正月あたりはこれを毎日２セットしていました。
2.食べる
不飽和脂肪酸と炭水化物とタンパク質を意識する
まずは不飽和脂肪酸とは？
では代表的なやつ
例えば、ココナッツオイル、魚、ナッツ、オリーブオイル。
ポイントはなるべく加工が少ないものを食べ痩せることが大事です。
おすすめは
刺身とアボガドがいいかな！
なんせ僕は両方好きで、栄養価が高いからね。
あとは間食にナッツもGOOD
仕事帰りスーパーで割引されてる刺身とアボガトを買って帰ろ。
炭水化物。
巷で言われる
炭水化物ダイエットはあまりお勧めしない。
全体的なカロリーをしっかり調整することが大事
総カロリーの20~40%程を炭水化物で摂る
炭水化物カットダイエットは寿命が縮む研究結果も出ている
炭水化物をカットするとストレスホルモンが増えます。
よって、テストステロンが減るのでよくない。
おすすめは
炭水化物は白米でもいいが、玄米に変えたりするのもGOOD！
先ほどのHIITトレーニングを取り入れながら
脂質は不飽和脂肪酸に変えていく（食事の中で魚、オリーブオイルなどを取り入れる）
サラダにオリーブと塩かけるのもおすすめ
タンパク質。
タンパク質は総カロリーの20~25％
体重あたり1.6gで充分
ホエイプロテインがお勧め
→食欲抑制
→肌を良くしてくれる
→髪、爪も綺麗に
→プロテイン飲んでも、すぐにムキムキにならない。相当筋トレしないとダメです。
おすすめのプロテインを2個くらい紹介しとく
今日はこの辺にしておきます(^-^)
また仕事から帰ってきて、疲れてダラダラ過ごしてしまう。
筋トレを習慣化して、痩せて疲れにくい身体を手に入れたい人
完璧な習慣を手に入れることできたらどんな感覚を感じますか？
日々勉強する習慣がつけば、会社で成果を残せて、出世します。
何かスキルをつけるために勉強の習慣をつければ、今より年収が上がります。
習慣は人生の９割と言われています。
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