瞑想のすすめ　～気づきの成長(前編)～　プラサード・デイビッド・ワンドレス

瞑想とは何か？

　瞑想はしばしば、リラクゼーション、安らぎを見いだすこと、心を鎮めること、そしてより愛情深く、思いやり深くなることと結びついています。

　瞑想はこれらすべてであり、それ以上のものです。時代を超えて、さまざまなタイプの瞑想技法が創造され、多くの成果を生みだしてきました。

　瞑想は紀元前五◯◯◯年ごろからインドに深く根づき、その後東洋全体に広がりました。今日、瞑想は再び注目を集め、急速に世界的な高まりを見せています。瞑想は人々が自分の可能性を見つけるのを助け、誰もが生まれながら持っているユニークな潜在能力を見い出し、自分の人生を生きるのに役立ちます。

瞑想:人生への遊び心のあるアプローチ

　究極的には、瞑想とは本来のあなたの輝きに気づくようになる方法です。瞑想によってあなたは、今ここにいて、気づき、一瞬一瞬人生で何が起こっていようとも、それを意識していられるようになります。そして、今日多くの人々が直面しているさまざまな課題に創造的に対処することができます。
　瞑想は人生から深刻さをなくし、もっと軽やかに、遊び心のあるアプローチをもたらします。瞑想がなければ私たちは深刻になりかねません。深刻さとはマインドの狭いものの見方によって生じるもので、あなたの人生の生き方に暗い影とプレッシャーを生みだします。

　瞑想とともにあることで、気楽さや遊び心が自然に生まれます。物事を否定的に、深刻に見ることが少なくなり、より正確に見るようになります。人生をありのままに見て、深刻で制限されたマインドで人生を解釈しなくなります。

　そして、人生を生きていく上で、朗かな気持ちをあなたにもたらし、物事を深刻で否定的なものとは受け取らなくなります。あなたは起こっていることに対して、たやすく創造性と知性をもって応答できます。瞑想はあなたの顔に微笑みをもたらすのです。

　瞑想はあなたの気持ちに、人生で困難な課題に取り組むときに、影響を及ぼします。制限された状況のときでも、深刻に受け取ることが少なくなると、あなたはより大きな視野を持って、より明晰で流動的に対処できるようになります。

　古代の技法が近代化され、広く普及するにつれて、マインドフルネスと瞑想という言葉は区別しないで使われるようになりました。マインドフルネスと瞑想はどちらも気づきを成長させる訓練です。食べることなどの日常的な活動にマインドフル（注意深く）になっても、あるいは息を見守るという修行法を実践しても、行きつく結果は同じで、それは自分の内なる本質とつな
がって意識を拡大するということです。

　より気づくようになることと、自分の内なる本質を発見することは、宝探しのようなものです。ただあなたの宝物はあなたから隠されているわけではなく、忘れられているだけなのです。それらはまさにここにあります。それはあなたです。自分の内なる本質に気づくことは、全く新しい世界への扉を開きます。

あなたの気づきを高める方法

　それはすべてに注意深く、見ること、感じること、聴くことへのあなたの感性を開くことによって始まります。それぞれの感覚を使って、あなたは外側を見るのと同じように、内側を見ることができるのです。

　おそらく、あなたの注意は、そのほとんどが外側の、あなたの周りの人々や出来事に向けられているでしょう。そのとおりですか？　自分の、この世界の現実を見ることは大切です。しかし、もしあなたが外側だけしか見ていないとしたら、あなたのビジョンは制限されていて、現実の半分しか見ていません。もしあなたが主に周りの人々や出来事に集中しているのなら、あな
たの現実の残りの半分の、自分の内側を見る目を簡単に見失ってしまいます。

　あなたの感覚が内側に開くと、あなたの内面の宝物の、真の本質があなたに開示され、あなたは自分にとって何が大切なのかを認識します。あなたの感じる感覚が内向きに開くと、あなたは自分の強さを感じることができ、あなたの本質とつながることができます。

　あなたの聴く感覚が内面に向けて開くと、あなたには内面の声が聞こえてきます。それはあなたを一歩一歩、内側へと導きます。
　あなたが気づきを得られるようになっていくと、それまで見えなかったものが見えるようになっていきます。それは、今までは外側の世界＝目に見える現実の世界だけを見ていたのが、自分の内側の中心に気づくようになっていることを意味します。自分の内側の中心とは、人生にエネルギーをもたらす源泉といえるものです。

　どうすれば内面への知覚を開き、自分の内なる宝を認識できるでしょうか？　
　それは人生の表層で起こっていることを知ることから始めます。聞こえている音や声に本当に耳を傾けるのです。自分の周りの人々や物を見るとき、たゆまずに気づくようにします。あなたが動くとき自分の身体のフィーリングに気づきます。それぞれの瞬間に感じていることや体験していることに注意を払うことで、気づきは広がり、あなたは自分の周りで起こっていることにより知覚が鋭くなります。
　そして、自分に訪れるチャンスや、自分を助けてくれる人たちを認識します。自分の人生におけるさまざまな状況やチャレンジをより明確に理解するようになり、創造的な方法で問題の解決策を見つけられるようになります。

　あなたの気づきが外側に向かって成長するにつれて、それはあらゆる方向に拡大して、あなたの注意は自分をも照らしだすようになります。自分の身体や感情や思考を意識するのに時間をとるようになると、あなたの気づきは拡大し続け、自分のより深い本質、自分のギフト（天賦の才）、才能、そして愛や勇気や情熱のような本質的な質に気づくようになります。
　自分の内なる本質につながると、今度は外側の世界に対する気づきが増し、あなたのビジョンはさらに大きくなります。あなたは、五感を通じて外界を見ることができ、同時に内面も見ることができるようになります。
　そうすることであなたの気づきは全体的で、分離しないものになります。あなたは自分のハートに寄り添い、自分の内なる本質と調和した、自分が生きたい人生の方向性を感じとります。

ハートがその扉です

　あなたの感覚を開き、気づきを増すことはハートの扉を通して容易に起こります。あらゆる文化では、ハートと呼ばれる「ある質」が存在することは知られています。それは内側にある柔らかいところで、そこであなたは他者や自分自身に対する気遣いを感じます。

　ハートはあなたの極めて重要な部分であり、人生のあらゆる側面に直接影響を与えることができます。私たちの経験では、ハートに気づくようになることは、気づきを成長させるための最も効果的な方法のひとつです。それはシンプルで、しかもすぐに結果が得られます。

　ハートはくつろいだ、安らぎに満ちた空間の感じをもたらします。それは、あなたをこの瞬間に導き、自分自身に接触させ、直感的で創造的な知性につなげます。

　ハートはジャッジすることなく自分自身を受け入れ、理解することを容易にします。ハートを通すことで、知覚の明晰さと高められた注意力がもたらされるのです。あなたは自分自身と自分の才能をより深く洞察して、自分の内なる強みにつながります。ハートこそが思いやりの源泉であり、あなたが他の人を本当に理解し、知ることができるようにするのです。

　私たちがハートと言うとき、それは肉体の心臓のことではありません。私たちが意味しているのは、あなたの胸の真ん中にあるハートセンター、あらゆる人間の内側にある多くの重要な特質の源泉のことです。あなたは今この瞬間にも、胸の中心に手を置くだけで、たとえこの文章を読み続けている間にも、自分のハートを感じることができます。あなたのハートはあなたが今の瞬間にいるようにします。

　自分の胸に置いた手を感じ、聞こえている音を聞いてください。自分の穏やかな呼吸のリズムを感じ、身体のさまざまな感覚を感じます。自分のハートを感じるにつれ、あなたの注意の焦点は拡大して、何であれあなたが感じているもの、この瞬間に聞こえているもの、見えているものを含んで行
くようになります。読み続けながら、自分の身体を感じることで、あなたがこの瞬間にいられるための助けになります。あなたの身体は今ここに存在しているからです。（後編に続く）

プラサード・デイビッド・ワンドレス

ハーバード大学大学院のデザイン科で建築と都市設計の修士号を取得。オ
レゴン州にある新都市の主任デザイナーとして活躍。瞑想により創造力の
源泉に触れ、さらなる探求の道に進む。OSHO の瞑想テクニックの集大成
として『新瞑想法入門』を編集。人々の深い瞑想体験をサポートする天賦
の才を持つ。

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