姿勢で変わるランニング、ウォーキングの効果

私が毎朝、ウォーキングのお供に聴いている「liveRun」では、ランニング、ウォーキングの姿勢についてワンポイントアドバイスをくれる。
https://www.liverunapp.com/

そのアドバイスの中でも、これは骨盤底筋に効きそうと思われることがありました。

１．骨盤を使って、腰を雑巾を絞るように回転させて足を前に出す。
２．着地は足裏全体で。つま先からでも踵からでもなく足裏全体で着地。蹴り上げる時は、切手をぺりぺりと剥がすイメージで。
３．膝が前に出過ぎないように。後ろに蹴って太ももの後ろ側を使うイメージで。

ウォーキングを始めたころは、太ももの前側やふくらはぎが筋肉痛になったのですが、この３つを実践すると、お尻や太ももの裏側が筋肉痛に。
これは骨盤底筋にも効いているはず！

「毎日運動で尿もれゼロ！」を毎朝唱えてからウォーキングスタートしてます（笑）