肋骨の間をほぐそう

さて、先週末はランニングクラブでした。

久しぶりの室内講義だったので「どんな理論が聞けるのかな～？」と、ワクワクしながら参加。

先日の10キロランニングを振り返って、フォームを改善していくためのエクササイズを中心に学びました。

足指、腹圧、大腰筋、肋間筋、頚部筋の5部位。

ようは足先と、お腹と、腰と、胸と首。

ここを整えることで、呼吸が整いフォームが安定するということ。

先生はドSなので、我々生徒の体をグイグイと押してきます。

さながら、秘孔を突くケンシロウの如きで（知らない人は「北斗の拳」を参照ね！）、教室は「痛い～」と、阿鼻叫喚でございました(笑)

中でも、みんな痛がったのが肋骨の間。

画像のように、肋骨と肋骨の間には隙間がありますよね。ここに指をおいて、グイグイと押すの。

スマホ見すぎていたり、猫背だったりで、肋骨がどんどん前に潰れて骨と骨の隙間が狭くなってしまうの。

そうすると、肋骨を大きく動かしながら呼吸ができなくなるので、呼吸が浅くなる→更に姿勢が悪くなる。

そんな悪循環になっているの。

なので、ぜひぜひここほぐしてほしい。

１．肋骨と肋骨の間に指を差し込んで
２．口から息を吐いて、指をさすりながら押す
３．鼻から息を吸い込んで、肋骨を膨らませる

この１～３を繰り返すと、痛みもどんどん減るし、呼吸がしやすくなるよ～。

モチロン左右両方だし、時間があったら下の方の肋骨と肋骨の間もほぐしてほしい。

肋骨を大きく動かしながら呼吸すると、なんだかほっとリラックスするよ～。

マスクで呼吸が浅く、早くなっている人が多いから、肋骨のところほぐすことも、すごく大事！

やってみてね💛