【冷却期間中の今こそ】メンヘラ卒業 そのためにやったこと

noteのフォロワーさん、
この度初めて読んでくださった皆さん、
こんにちは！ぬんです！

私は復縁のために頑張っている皆さんに向けて
𝕏とnoteで日々情報発信をしています。

👇🏻先日初の有料noteを公開しました。

私の復縁体験談・戦略・自分磨き・男性心理を
まとめて記載した30,000字を超える大作です！

口コミも無料部分に載せてますので
興味ある方はどうぞ☺️

復縁の教科書は
復縁人気noteにもランクインしました！
皆さん本当にありがとうございます！

さて、本noteでは

メンヘラ卒業のために私がやったこと

を書きました！(最後まで無料です❣️)

なぜこのテーマで書こうと思ったか？

きっかけはフォロワーさんからの

「ぬんさんがどうやって
メンヘラを卒業できたか知りたい！」
というリクエストでした。

そして
これまで私に相談に来てくれた方にも

「メンヘラが直りません…」
「恋愛に依存しすぎてやばいです…」
という方がとても多くいらっしゃって、

恋愛でメンヘラになることを悩んでいる人は
たくさんいると感じています。

実は私自身も元々、
超がつくほどメンヘラでした😂

振られた理由は色々あったけれど、
その1つがメンヘラすぎたことだと
彼（現在の夫）にも言われています😂

そんな私が何をしてメンヘラを卒業したのか？

ここからはその点にフォーカスし、
6つの方法を紹介していきます。

※このnoteは超基本編です。
メンヘラ卒業の第一歩として実践ください

では始めましょう〜！

1. 自分がメンヘラな理由を考える

そもそも何故自分がメンヘラなのか？
まずはそこから考えていきましょう！


わたしの場合、
これまでの人生を思い出してみると主に…

①小さい頃、親からの愛情が不十分だったこと

②それによって自己肯定感が異常に低く、自分は価値のない人間だと思っていたこと

③心配性でネガティブな性格で、勝手に1人で悪い妄想をして落ち込む日が多かったこと

④どんな私でも彼から愛されるか？を知りたくなって、感情的な部分を見せてしまっていたこと

⑤愛されたい欲求が強くて、愛されていないと感じると不安になり、どんどん情緒不安定になっていたこと

こんな感じの原因が挙げられました。
(同じような方、いますか？🥺)

生まれつきのメンヘラはいません。

あなたの生い立ちや経験が
あなたをメンヘラにさせているのです。

つまり、
あなたがメンヘラになっているのは、
あなた自身のせいではないのです。

(だから自分を責めないでね！)

特に小さい頃からの親との関係が
人の性格に大きく影響を与えるのは、
心理学の様々な研究でも実証されています。

なのでこうして自分の過去を振り返ってみると、
メンヘラになる原因を理解できますし、

自分自身が過去にしてきた苦労や悲しみを
受け止めてあげることもできます。
（＝これを、自己受容と言います）

私は自己受容をするようになったことで、
メンヘラ卒業に大切な"自己肯定感"を
上げていくことができました！

なのでまずはこのように、
過去を振り返って原因を探ること、
頑張って来た自分を認めてあげることから
ぜひ始めてみてください。

※つらくなったら休憩！あくまで自分のペースで😌

2. つらい気持ちを認めて吐き出す

恋愛に悩む時間や冷却期間中って
普通にめっちゃ辛いし、
自分がメンヘラだと気付いた今、
さらに辛い気持ちかもしれません。

次は、
そんな気持ちを認めて受け止めてあげること、
それを吐き出すことを行ってください。

わたしが当時やったのは、

頑張ってきた自分について、
寂しかった気持ちや不安な気持ちを
ノートに書いていくこと。

頭の中で考えるよりも整理されるので、
紙に書いて残すのは
めちゃくちゃオススメです。

𝕏ユーザーさん達が
自分の気持ちを𝕏でつぶやいているのも
素晴らしい方法だと思うので、
ぜひ続けてくださいね👏🏻

3. 憧れの人を心に宿す

あなたには憧れの人がいますか？
「この人みたいになりたい」って人。

次は、
あなたが迷った時、悩んだ時に、

憧れの人ならどうするか？を考えて
それを真似して行動してみてください。

そうすると、
いつもの自分と違う選択ができるし、
憧れの人に近づくことができます。

いわゆるロールモデルってやつですね。

当時の私は
自分があまりにメンヘラすぎると気付き、

仕事も恋愛もいつもうまくいっている
職場の女の先輩を心に宿しました（笑）

そして
「先輩ならどう過ごすか？」
「先輩だったらどう考えるか？」と
頭に思い浮かべながら生活するようにしました。

これは
メンヘラな自分と距離を置けた良い方法でした。

身近に憧れの人がいなければ
芸能人やあなたの推しでも構いません。

誰か憧れの人を心に宿して過ごしてみてください。

4.小さな目標設定と成功体験の蓄積

今あなたは目標を立てていますか？

もしも立てた目標が
「●月までに復縁する」だったら、
もう1度考え直してください。

何故なら、
いきなり大きい目標を立てるのはNGだから。

何故NGなのか？

それは…
いきなり大きな目標を立てると
目標をすぐ叶えることが出来ないため、

自信や達成感を感じられず、
もっと自信をなくしてしまうから。

（👇🏻下の絵の左の状態）

メンヘラを卒業するには
自信をつけることが必要不可欠です。

そのためには👆🏻右のように、
小さな目標を立てて
成功体験をたくさん積むことが大切です。

なので目標設定は、

「今週中に1kg痩せる」
「この2週間は毎晩ヨガをして寝る」
「今月末までに寝る時間を1時間早める」
みたいな小さい目標を立ててください。

当時の私も
小さな目標を立てることで少しずつ達成して、
自信をつけていきました。

今日からできる小さな目標を
今この瞬間に考えてみてください。

5.考え方の癖(思考の歪み)を直す

これめっちゃ大事です………！！

人間って誰しも
考え方の癖(思考の歪み)がありますが

メンヘラになりやすい人は
考え方の癖が偏っている
と心理学的にも言われています。

考え方の癖(思考の歪み)は様々ありますが
ここでは代表的な3つを紹介します。

考え方が偏っていることで、
様々な悪影響があることがわかりますよね。

皆さんは当てはまるもの、ありますか？

以下、1つずつ解説していきますね。


まず、
[1]の白黒思考。

これは、
物事を白か黒で判断する思考のことです。

（つまり、極端な判断をすること）

例えば…

✅誰かに1つでも気に入らないことがあったら
↓
あの人、大嫌い…

✅彼が連絡をすぐ返してくれなかったら
↓
私のこと愛してないんだ…

というように、
たった1つの面だけを見て、
白か黒といった極端な判断を
してしまうのです。

グレー（あいまいな状態）を保持できないので

恋愛だけではなく、
友達関係や仕事にも支障が生じてしまいます。

私は失恋をして
自分の考え方の歪みを見直した時、
自分のこれに気付きました。

この歪みが直ると、
人間関係や恋愛も継続しやすいし、

自己嫌悪もかなりおさまって
めちゃくちゃ楽になるので、
ぜひ見直してみてください！

次に、
[2]のすべき思考。

この癖を持っている人、多いのでは？？

例えば…

✅彼氏だから、ちゃんと言葉で愛情を伝えてくれるべき

✅付き合ってるんだから、連絡はマメであるべき

この思考を持っていることで辛いのは、
自分だけじゃなくて
他者にも厳しくなってしまうこと。

（これが別れの原因だった方もいるのでは…？）

また、
「すべき」と考えるのはつまり、
人や自分に過剰に期待をすること。

過剰な期待は、
メンヘラ行動に繋がります。

少しずつその思考を緩めていけるよう
まずは気づくことから始めましょう！

最後に、
[3] のコントロール欲求

他者は自分の力でコントロールできると信じて、
無理矢理コントロールしようとすること。

例えば…

✅彼の仕事や人生設計に口出しをする

✅彼が理想のデートをしてくれなかったら、不満を言ったり、誘導したりする

✅彼の服装や髪型に文句をつける

など。

実際のところ、
他者をコントロールするのは
とても難しいし、すべきないことです。

そしてコントロールされた側は
嫌な思いをするのも事実。

それよりも前に、
自分の感情をコントロールできるよう
日々の努力を積み重ねていくことを推奨します。

このように、考え方のクセが偏っていると
日常の様々な場面で支障をきたします。

まずは自分の考え方のクセに気付いて、
少しずつ緩めていきましょうね！

🌟その他よくある考え方の癖（計12つ）は、
私の有料noteで詳しく解説しています。

さらに！
12つの癖を直すための対処法も書いたので、
これを機に直したい方にはオススメです👇🏻

失恋を機に考え方の癖を直せば、
その後の人生かなり楽になりますよ…！

6.失敗から学ぶ

私の好きな心理学者の言葉で
こんな名言があります。

「失敗はない、あるのはフィードバックのみ」


これは、

人生には「失敗」はなくて、
「その経験から得る学び」しか存在しない

という意味の言葉です。

メンヘラ行動をしてしまった後は

「あんなことしなければ…」
「あの時こうしていれば…」と

過去の自分の失敗を
責める日もありますよね？

でも過去はどうやっても変えられません。
大切なのは「そこから何を学んだか」です。

そして、未来のいいところは
今からでも変えられること。

だから、未来の変化を目指して
”今この瞬間"を大切にしていきましょう🥺

私自身
このマインドセットに切り替えてから

落ち込んだとしても
自分を責めることが減って、
かなり楽になりました…！！！

ぜひこのマインドセットを習得して
メンヘラを卒業していきましょ🫶🏻

いかがでしたか？
以上が、ぬん式メンヘラ卒業（基本編）です。

メンヘラを卒業した今、
私は毎日が楽で、生きやすくなりました。

無駄な心労もなくなったことで、
楽しいことに費やす時間が増えて、
人生の幅が広がったように思います。

このnoteに
たどり着けたことは
大きなチャンスです！！

メンヘラ卒業まで
一緒に頑張っていきましょう🥹💓

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

このnoteがいいなと思った方は
❤️を押してくださると嬉しいです！

ぬん