〜自宅で3分イケ腹筋が手に入る！最短で効果が出る究極の宅トレ※

①はじめに

こんにちは！
ぬまおです。

僕自身、4年前
自信なし。女性経験12年なし。
下腹デブに悩まされてきました。

会社の同僚の女性から
「お腹すごいでてますけど、
大丈夫ですか？」と

言われた日は食べ物が喉を
通らなくて、努力もしてないくせに
絶望して寝れなかったです。

そこで！
僕が腹筋を割るために実践した
トレーニングを紹介いたします。

この記事を読めば
腹筋を割る方法が分かります！

腹筋が割れたら毎朝、鏡で
自分の上半身を見て

朝から
テンションが上がります。

そのテンションが上がった状態で
仕事や人間関係に好影響を

及ぼし人生が上向きになっていきます！

この記事を読まずに実践しなかった場合
あなたの腹筋は割れることなく

ダラシないお腹のままです！

現実を何も変えることができないまま
死ぬまで微妙な人生を送ることになります。

では記事の内容に入っていきます！！

②無料プレゼント企画
〜最速7種目3分30秒で自分史上最高の腹筋を手にいれる〜※動画つき※

最速で腹筋を割るとはどういうことか
といいますとアプローチの仕方は
2つあります。

まず一つは腹筋自体を大きくする
①腹筋運動

もう一つは腹筋の上にある
②体脂肪を減らす

そうすることで腹筋が目立った
より割れてくるようになります

食事の管理や有酸素運動するとかで
正しいトレーニングメニューを

体脂肪を減らすことが
重要になってきます。

腹筋は皆さん持っています。
腹筋の上に分厚い体脂肪があれば

目立たないので2つの
アプローチが必要になります。

トレーニングは3つに分けて
考えることができます。

① 腹直筋上部
② 腹直筋の下部
③ 腹斜筋

この3つをしっかり3分30秒で
追い込めるメニューを
考えました。

まず、大枠の流れを説明した後に
補足に入っていきます。

皆さんも一緒にお願いします！

それでは今からやっていきます！
準備はいいですか？

①シットアップ(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

②クランチ(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

③ニートゥーチェスト(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

④ツイストレッグレイズ(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

⑤バイシクルクランチ(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

⑥プランク(20秒追い込む)
↓

10秒休憩
↓

⑦マウンテンクライマー(20秒追い込む)

※動画あり下記リンク※

動画の補足説明

①シットアップ
・顎を引いて猫背にする
・ゆっくり倒してそのまま起き上がる

②クランチ
・床にそのまま寝て膝と股関節を90度にする
・オデコを膝に与えるような
気持ちで起き上がる

③ニートゥーチェスト
・床に座る背中を丸めて顎を引きます
・手を後ろについて足を床から浮かして
膝を胸に寄せる
・この時に手に体重を乗せすぎると
負荷がかからない
・腹筋で状態を支えるようなイメージ

④ツイストレッグレイズ
・このまま床に寝て手を広げる
斜め下45度くらい
・足をあげ、そのまま左右に手を広げた角度くらいに倒していきます
・この時に肩が浮いてしまうと意味がないので上体は床につけたまま行いましょう。

⑤バイシクルクランチ
・床に寝て手を軽く頭の後ろに添えます
・右肘と左膝、左肘と右膝を
合わせるように交互にテンポよく

⑥プランク
・体幹のトレーニング
・肘を肩の真下にくるような位置について
・このまま体を真っ直ぐに保ちます
・お尻を上げたり下ろしたりしないように

⑦マウンテンクライマー
・腕立て伏せをする状態から
お尻を上げて顎を引いて頭を丸める
・この状態で走るような感じ
で腹筋で太ももを
引きつけていくように行います

③どのくらいの頻度でやればいいの？

正しいトレーニングで
週に1、2回からスタートし
慣れてきたら週3,4回に増やして

90日間継続してください。
あなたは自分の腹筋の変化
にビックリします。

どうでしたか？
継続することが大事です。

一緒に理想の体を目指して
その先の魅力的な未来を手にいれましょう！

では、またお会いしましょう！