42_【自分を好きになるｼﾘｰｽﾞ:ﾀﾞｲｴｯﾄ編】体重-7kg、体脂肪率-5％落とした食事方法

こんばんは🌟

これは自分のメモ用です📝

現在自分の平均体重からなんと+4kg、体脂肪率+6％
かなり蓄えました💗

自分自身の存在が世の中に増えた！と思っては
いるものの、さすがに洋服がきつくなったり
体が重かったりするので、

新しい洋服を買いたくないがためにも
ダイエット再開しております。

実は、1か月前から運動のみのダイエットや
運動も筋トレのみ、有酸素＋筋トレと色々思考錯誤
しながらしております。

というのも、20代前半までとは体の絞り方が違う。

だから20代前半と同じやり方をしていても
なかなか減らない・・・・😢

なので色々検証した結果、やっぱり私の
基礎代謝が落ちたことによって、食事も変えなきゃ
だよねと落ち着いているところです。

管理栄養士を持っているからと言って常痩せている
わけではありません。

私は食べることがなによりも好きなので、
あまり我慢はしたくない。

ということで食べる量を減らさず、
食べる内容や質を変えようと基本的なところに
立ち返ってダイエット再開中です✨

そして改めてカロリー計算をしたところ、
今まで仕事のお昼ご飯は、外回りも多く
運転中にお昼を摂ることもあったため

手軽でお腹が膨れるものを選んで
買っていました。

すると、なんと１食で1000kcalオーバー。
笑えない(笑)

私の１日の摂取カロリーは計算すると、

1942.5 Kcal/日

ほぼ終わってますね。

計算の方程式もあるのですが、今日は自分の
メモ用なので、気になった方はこちら💡

そこを今日から、問題の昼ご飯を
約1000kcalから400kcalに減らしました！

🌟変更前
・コンビニおにぎり２つ☞約375kcal
・唐揚げ棒などのあげもの☞約150kcal
・菓子パン（間食＆おやつ用）☞約500kcal
　　　　　　　　　　　計約1000kcal

🌟変更後
・オートミール☞約100kcal　※好きなふりかけ
・からあげ（鶏むね）２個☞約160kcal
・お味噌汁☞約50kcal
・りんご☞約45kcal
　　　　　　　　　　　計約400kcal

量はしっかり食べているのですが、
オートミールを食べるとやっぱり
満腹感が得られますね。

食物繊維がお米と違い多く含まれているため
満腹感が得られるのと、食べ後の眠気がほとんど
来ません。

この昼食セットはかなり痩せます。
20代前半もこのメニューでお昼食べていたら
それだけでかなり絞れました。

しかし、私は20代後半。
運動は必須。

オートミール苦手な人もいるかもしれませんが
もし気になる方がいれば、レシピとかも
upしていこうかなと思います。

自分を更に好きになる為にも、引き続き
頑張るぞ～✨

それでは🐈