Q.水はどれくらい飲んだ方がいいの？
こんにちは。
のぞみはりきゅう院、はりきゅう師の栢森結希（かやもりゆうき）です。
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私たちの体は、常にたくさんの水分を必要としています。
人間は、3日間水を飲むことができないと生命活動を維持することが困難になると言われるほど大切な水。
水さえあれば、食べ物がなくても人によっては1ヶ月程度生き延びることができるとも言われています。
そして、水分不足はしわやたるみにも繋がります。
皮膚のハリ・弾力を保つコラーゲンとエラスチンもその80〜90％を水分が占めています。
それでは1日どれくらい水を飲むのがベストなのでしょうか？
今日はそんな水についてのお話です◎
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1日の水分摂取量
1日の水分摂取量は、体重1キロあたり40ml飲むのがベストです。
体重が50キロの方であれば、2リットルという計算です。
体重 40キロ 1.6L
体重 50キロ 2L
体重 60キロ 2.4L
そしてこれは食事による食べ物に含まれる水分摂取量とは別に、飲み物として摂取したい量です。
飲むタイミング
私たちは息をしているだけで1日に約1リットルの水分を失っています。
喉や口の渇きを感じた時にはすでに軽い脱水状態に陥っていますので、常にペットボトルなどを手元に置いて、喉や口の渇きを感じる前にこまめに水分補給をしましょう。
とくに、睡眠中は汗や呼吸で水分が失われ、誰でも脱水状態になっているため、起床時と就寝前には、必ずコップ1杯の水を飲む様にしてください。
起床後の水分摂取により胃腸が動き出して消化活動の準備運動にもなります。
出典：山本周平『美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣』
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次回は水の選び方についてご紹介します！
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はりきゅう師 栢森結希
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